Selv om low-carb tilnærming har fått mest oppmerksomhet fra kosten samfunnet, er det fortsatt mulig å gå ned i vekt på en rimelig rente ved å følge en diett som inneholder mest komplekse karbohydrater og protein. En lav-fett, komplekse karbohydrater og protein diett krever en informert dieter å gjøre skillet mellom sunne og usunne karbohydrater, men for de som er villige til å sette i arbeid (og besitter den nødvendige mengden av viljestyrke), er effektivt vekttap bare noen få uker unna.

Low Fat Slanking Theory

Konsumere en diett som er rik på komplekse karbohydrater og protein samtidig begrense fettinnhold for å gå ned i vekt etter denne kosttilskudd tilnærming. Ifølge den medisinske informasjonsside Medline Plus, komplekse karbohydrater er karbohydrater som inneholder tre eller flere forskjellige typer sukker i sine makeup, bremse fordøyelsen og påvirker blodsukkeret til en mindre vesentlig grad enn enkle sukkerarter. Eksempler på matvarer som er klassifisert som komplekse karbohydrater inkluderer stivelsesholdige grønnsaker (brokkoli, spinat, agurk), hele korn (rug, bygg, hvete, havre) og belgfrukter (alle typer bønner). Mens du følger denne tilnærmingen, bør rundt 40 til 60 prosent av din totale daglige kaloriene kommer fra forbruk av komplekse karbohydrater. Konsumere et lignende antall karbohydrater i hvert måltid (drukket fem eller seks små måltider gjennom dagen) for å unngå overbelastning kroppen din til enhver tid.

Hvert måltid bør også være koblet sammen med en mager proteinkilde. En ideell mager proteinkilde bør være en naturlig, lav-fett kjøtt eller meieriprodukter som egg, magert kjøtt, fjærkre, sjømat eller redusert fett melk. Rundt 30 til 40 prosent av din totale kaloriene bør komme fra magre proteiner. Til slutt, bruker ikke mer enn 30 prosent av din totale kalorier fra fett, med det meste av det inntaket kommer fra umettede kilder som nøtter, frø og matoljer. Som med protein og karbohydrater, dele din fett forbruket jevnt mellom alle måltider for å balansere dine ernæringsmessige behov uten å telle kalorier.

Low Fat Bevis og Betraktninger

Forstå at en lav-fett diett er anbefalt av en rekke ulike helseorganisasjoner som American Heart Association og American Cancer Society. Hvis korrekt fulgt, en diett rik på protein og komplekse karbohydrater kan bidra til å isolere kroppen mot en rekke sykdommer, blant annet hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesvikt og mange former for kreft, noe som gjør dette til en ideell tilnærming for noen opptatt med både kort- sikt vekttap og langsiktig helse. Bare husk at når du følger denne tilnærmingen, er avgjørende carb valg. Hold deg til de komplekse karbohydrater som er nevnt ovenfor (med sporadiske inkludering av en enkel carb fra frukt) og unngå tomme kalorier som raffinert mel, sukker og alkohol.