Digidexo.com

Retningslinjer for forebygging av type 2 diabetes

Forebygging av type 2 diabetes krever endringer i livsstil som ikke er vanskelig. Type 2 diabetes oppstår når kroppen blir insulin resistente eller bukspyttkjertelen ikke produserer nok insulin. Resultatet er en økning i blodglukosenivåer, noe som fører til symptomer og komplikasjoner. Ofte er det varselsignaler, for eksempel Pre-diabetes og familiehistorie med sykdommen. Å gjøre noen enkle endringer i vaner kan hindre utbruddet av diabetes og forbedre den generelle helsen.

Dietary Guidelines

Et sunt og godt balansert kosthold er en viktig faktor i å forebygge type 2 diabetes. Et sunt kosthold vil inneholde grønnsaker, frukt, magre proteiner og komplekse karbohydrater. Ser fett inntaket er viktig fordi en økt risiko for høyt blodtrykk og høyt kolesterol er forbundet med diabetes. Velg mat som er lav i sukker og enkle karbohydrater. Brun ris og grovbrød er bedre valg enn de hvite varianter. Øk mengden av grønnsaker for å gjøre måltider mer mettende og sunnere. Sørg for å spise riktig porsjonsstørrelser, spesielt på høyt kalori og høy karbohydrat matvarer. Spis en regnbue av farger for å tilby et bredt spekter av næringsstoffer og vitaminer.

Trenings Retningslinjer

The American Diabetes Association anbefaler moderat trening i minst tretti minutter hver dag for å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Øvelsen trenger ikke å være anstrengende. Det er mange måter å innlemme fysisk aktivitet inn i en travel timeplan. Det kan være så enkelt som å ta trappene i stedet for heisen, gå for en rask tretti minutters gange, eller ta en sykkeltur. Poenget er å få flytte fordi en stillesittende livsstil øker risikoen for diabetes. Begynn med evne riktig trening og øke den regelmessig, minst til minstekravet. Legg i noen styrketrening, aerobic trening, og strekker seg så fysisk form øker.

Vekt Retningslinjer

Ifølge National Diabetes Education Program risikoen for diabetes øker med en Body Mass Index, eller BMI, over 25. Å miste selv en beskjeden mengde vekt kan hindre Type 2 Diabetes og pre-diabetes. En enkel måte å begynne vekttap prosessen er å følge kost- og mosjons retningslinjer. Se kaloriinntak og begrense junk mat til sporadisk behandler. Utøve mer enn minimumskravene. Gjøre øvelser som bygger muskler vil øke mengden kalorier kroppen forbrenner. Det er viktig å gå ned i vekt gradvis og på en sunn måte. Ikke sulte kroppen av drivstoffet den trenger. Piller og kjepphest dietter er unødvendig og kan være skadelig.