Hvordan å sove godt under graviditeten
Det er viktig at gravide spiser riktig, trene, og få nok hvile. Men som månedene fremgang, kan du finne det mer og mer vanskelig å få en god natts søvn. En kvinnes søvnkvalitet under hennes tredje trimester er vanligvis verre enn noen annen gang før. Nedenfor finner du noen tips for å hjelpe deg å få komfortabel slik at du kan få litt søvn i løpet av svangerskapet.
Bruksanvisning
• Prøv å sove med en pute mellom knærne, en kilt bak ryggen din, og en annen under magen din. Dette vil bidra til å hindre at vekten av magen din fra å trekke på rygg og hofter som du sover.
Prøv å sove i en tilbøyelig posisjon, spesielt hvis du lider med halsbrann. Plasser flere puter bak ryggen og hodet. Et annet alternativ er å sove i en lenestol.
Unngå eller kutte ned på drikking senere på kvelden. Dette kan bidra til å redusere antall ganger at du må stå opp om natten for å gå på do.
Bruk en søvn BH for å støtte brystene om natten. Ekstra bryst følsomhet og fylde kan våkner du opp i løpet av natten. En komfortabel søvn bra kan redusere stress på kroppen og gir større støtte.
Kjøp en myk, egg-kasse, skum madrass pad. Hvis du oppdager at du ligger på din side gjør vondt hoftene, vil et egg-kasse matress puten gir ekstra padding, trøst og støtte.
Tips og advarsler
- Unngå alkohol og nikotin. Ikke bare kan de skade barnet ditt, men begge vil gjøre det vanskeligere for deg å sove.
- Unngå eller kutte ned på koffein. For mye koffein er ikke trygt for deg baby uansett. Prøv å unngå koffein helt sent på ettermiddagen og kvelden.
- Ikke spis tunge måltider eller krydret mat før sengetid. Krydret mat og spiser for mye kan forårsake halsbrann. Prøv å spise måltider minst tre timer før du går til sengs.
- Bruk en avspenningsteknikk som dyp pusting og muskelavslapning å hjelpe deg å få til å sove.
- Ikke tren sent på dagen. Sørg for å trene tidlig nok i dag at kroppen din har nok tid til å slappe av før sengetid. Vær sikker på at du trener minst fire timer før du går til sengs.