Digidexo.com

Hvordan bekjempe klinisk depresjon

Lav energi, manglende interesse for livet og tristhet er vanlige symptomer på klinisk depresjon. Heldigvis finnes det måter å kjempe tilbake og forbedre din mentale outlook. Depresjon er en vanlig helseplage blant folk i alle aldre. Med hjelp av medisiner, kosttilskudd og endringer i livsstil, kan du overvinne denne potensielt invalidiserende tilstand.

Bruksanvisning

•  Ta et reseptbelagt legemiddel. Spørre om anti-depressiva og anti-angst medisiner for å bidra til å balansere humøret og bekjempe depresjon. Ta medisiner som anvist av legen din.

•  Vurder rådgivning. I tillegg til medisinering, kan rådgivning forbedre din mentale outlook og mestring, og bidra til å redusere depresjon symptomer. Alternativene inkluderer en-mot-en, familie og gruppetimer.

sove åtte timer i natt. Søvnmangel kan forverre depresjon og trigger humørsvingninger. Få nok hvile og mål for åtte timers søvn en natt for å bekjempe depresjon og forbedre humøret.

•  Finn en distraksjon. Kjedsomhet og isolasjon er en yngleplass for negative tanker. Snarere enn å fokusere på dine problemer, omdirigere tankene dine ved å delta, bli med en lokal organisasjon eller utforske mulige hobbyer.

bedre humør med trening. Inaktivitet bremser produksjonen av lysthormoner. For å øke tilførselen av dopamin og serotonin - som hjelper hjernen balanse følelser og stemninger - mosjon i 30 minutter om dagen. Dette trenger ikke å ta med høy effekt eller kjedelige treningsøkter. Ideelle valg kan inkludere lys aerobic, en power walk eller en langsom jogge.

Hold deg unna sentralstimulerende midler. Koffein og illegale rusmidler kan øke angst og depresjon. Unngå narkotika, brus og andre koffeinholdige drikker.

Eksperimenter med naturlige kosttilskudd. Snakk med legen din om naturlig rettsmidler for å bekjempe depresjon. Alternativene inkluderer Omega-3 fiskeoljer, ginseng, Valerian rot, vitamin B12 og johannesurt.

Fight depresjon med naturlig lys. Bo innendørs med gardiner og persienner stengt kan forverre depresjon. La naturlig lys inn i ditt hjem og tilbringe tid i solen hver dag for å heve humøret og øke din energi.

Hint

  • Selv om naturlig, kan noen kosttilskudd forstyrre reseptbelagte medisiner.
  • Alltid konsultere legen din.