Rotator cuff er en liten gruppe av muskler som er funnet på toppen og baksiden av skulderleddet. Ofte kan Rotator cuff bli skadet gjennom overdrive eller en traumatisk hit. Når dette skjer, er det ulike øvelser som kan gjøres til rehab det.

Eksterne Rotasjoner

Disse er utført med en motstand slange festet til en dør. Overarmen er stramt mot kroppen, håndtaket holdes og røret trekkes over hele kroppen bort fra døren.

Interne rotasjoner

Interne rotasjoner er gjort på samme måte som eksterne rotasjoner, bortsett fra startpunktet er den forlengede arm posisjon. Håndtaket blir så trukket på tvers av legemet mot døren.

Face-Down rotasjoner

Et ansikt-ned rotasjonen er gjort på en seng med en lett vekt i hånden. Kom til kanten og hold armen over med albuen bøyd 90 grader. Senk vekten opp og ned ved å svinge overarmen.

Pronated Arm Raise

En pronated arm raise er gjort med en lys dumbbell. Vri tommelen ned og forlenge armen ut i en 45-graders vinkel fra kroppen din. Hold armen rett og løft dumbbell opp og ned sakte.

Nedadgående Facing Dog

Nedover mot hunder er gjort ved å komme inn i en planke posisjon, deretter løfte hoftene og skiftende vekten tilbake på hælene. Denne stilling holdes deretter i 30 til 60 sekunder.

Betraktninger

Når du gjør rotator cuff øvelser, bør du bruke veldig lette vekter og aldri løfte over hodet.