Digidexo.com

Hvordan bruke Melatonin til å sove bedre

Den slitne følelsen du får når du ikke har sovet på en stund er et resultat av melatonin - et naturlig hormon som produseres av hjernen. Melatonin har fått mye publisitet for sin potensielle rolle i behandling av søvnforstyrrelser eller hindre jetlag, så dette hormonet er nå allment tilgjengelig i supplement form på narkotika og dagligvarebutikker. National Institutes of Health (NIH) gir melatonin en "B" karakter i bedre søvn hos friske voksne (se Ressurser nedenfor), noe som indikerer at det er en god mengde vitenskapelige bevis for å støtte sin bruk.

Bruksanvisning

•  Snakk med legen din før du begynner å ta melatonin, spesielt hvis du har diabetes eller ta blodfortynnende eller blodtrykket medisiner. Ifølge NIH, kan melatonin samhandle med noen medisiner og kan også forstyrre insulin syntese.

Ikke ta melatonin dersom du er under 18 år.

Kjøp melatonin kosttilskudd på ditt lokale apotek. Undersøke etiketten nøye hvis du er en veganer eller hvis du unngår animalske produkter. De fleste kosttilskudd er syntetiske, men noen produsenter bruker naturlig melatonin hentet fra sau, ifølge Columbia University Health Services.

Ta en melatonin tablett med et stort glass vann 1 til 2 timer før sengetid. Start med den laveste dosen mulig før du vet hvordan melatonin vil påvirke deg. Tilleggene varierer i størrelse, men du bør ikke overskride 50 mg melatonin på én dag.

Ta melatonin bare på nettene når du føler at du kan ha problemer med å sove. Prøv å unngå å ta melatonin hver natt. Selv om det i dag ingen indikasjoner på at melatonin kosttilskudd er vanedannende, mener NIH mer forskning er nødvendig for å gjøre endelige konklusjoner om sin langtidsbruk.

Tips og advarsler

  • Diskuter melatonin bruke med legen din dersom du opplever noen urovekkende bivirkninger. The Mayo Clinic har funnet at melatonin kan øke risikoen for anfall eller forårsake forvirring i enkelte brukere. Andre vanlige bivirkninger er hodepine, søvnighet på dagtid og mareritt.