Frossen skulder (lim capsulitis) er en smertefull lidelse som skyldes betennelse og stivhet i skulderleddet når band av arrvev kalt voksn dannes på bindevevet. Hos mange pasienter, begrenser denne tilstanden bevegelse og forårsaker kronisk smerte, og gjenvinning skjer ofte måneder. I alvorlige tilfeller blir kirurgi nødvendig. Men kan mennesker plaget med frossen skulder bidra til å lindre smerte og forbedre sin tilstand hjemme.

Administrere Pain

Leger og fysioterapeuter anbefaler ulike anti-inflammatoriske medisiner og smertestillende for å redusere hevelse og lindre smerten forårsaket av en trakk muskel. Ibuprofen fungerer som en anti-inflammatorisk, og aspirin og paracetamol vil bidra til å redusere smerte. I noen tilfeller kan legen forskrive ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler.

I tillegg glasur det berørte området vil både redusere betennelse og nummen området, minimere smerte ytterligere.

Du kan også få et hjem massasje verktøy for å slappe av musklene, noe som vil hindre dem fra å slippe kjemikalier som forårsaker ytterligere betennelse i leddet. Ved hjelp av lett trykk, gni forsiktig musklene i skulderen for å lindre smerte og stimulere blodsirkulasjonen. Stopp hvis du opplever smerte på noe punkt.

Legen kan også anbefale å bruke en TENS (transkutan elektrisk nervestimulering) enhet, som, ved å gi elektrisk stimulering til skulderen, vil aktivere opioidreseptorer i nerver, redusere smerter i dette området.

Redusere Inflammasjon

Mennesker som lider av frossen skulder bør begynne å følge metoden RICE så snart som mulig for å redusere svelling og stivhet i skulderleddet.

RICE står for Rest, Ice, Compression og Elevation. Følge trinnene i den rekkefølgen krever hviler det berørte området, og deretter periodisk vekslende is og varme behandlinger --- si, 20 minutter av isen etterfulgt av 20 minutter av en oppvarmet komprimere eller oppvarming pad. Isen vil redusere hevelse, mens varmen vil øke blodstrømmen i det berørte området og bidra til å fjerne giftstoffer.

I stedet for is, kan du også bruke en pose med frosne erter, som legger bekvemmelighet, som posen fleksibilitet gjør at den kan samsvare med skulderområdet, og du kan bruke det mange ganger ved å plassere den tilbake i fryseren til re- chill.

Komprimering vil bidra til å redusere hevelsen enda lenger, og hjelpe fart helbredelsesprosessen. Hvis du må flytte rundt, komprimere den skadde muskelen med en ACE bandasje. Når hvile, holde den skadde området forhøyet slik at hevelse avløp fra muskelen.

Leger anbefaler ikke å bruke is eller varme til bar hud; bruke et håndkle til å skille huden fra isen og oppvarmet komprimere.

Unngå også bruk av tobakk. Røyking reduserer blodstrømmen, noe som kan hemme kroppens evne til å helbrede sitt eget vev.

Stretching og styrke musklene

Behandling av frossen skulder krever ofte fysioterapi, og du kan utføre en rekke strekkøvelser hjemme for å gjenopprette mobilitet til de berørte felles.

Utføre noen enkle strekninger (se referanser) vil hjelpe arbeide skulderen gjennom hele bevegelsesområdet. Holde skulderen din fleksibel og forsøker å bevege leddet kan hjelpe hastighet utvinning og hindre fremtidige forekomster av frossen skulder. Dessuten vil holde skulderen og armen i bevegelse øke blodsirkulasjonen, og dermed redusere hevelse ytterligere.

Som smerten forsvinner og et komplett utvalg av bevegelse er gjenopprettet, kan du begynne å bruke motstand (for eksempel, vekter, kabler eller band) for å styrke musklene.