En lumbar roll, også kjent som lumbar puter eller støtter, kan bidra til naturlig kurve, støtte og ta presset av korsryggen. En lumbar roll er omtrent på størrelse med armen. Det finnes kommersielle lumbale ruller som du kan kjøpe, men det er lett, mer behagelig og mye mer økonomisk å gjøre en av dine egne, siden du kan finne materialer rundt huset for å gjøre en. Du kan bruke lumbale ruller på jobb, hjemme eller i bilen. Disse lumbar roll instruksjoner ble utviklet av Jolie Bookspan, Ph.D.

Bruksanvisning

•  Bestem riktig størrelse for din lumbar roll. Sitt med ryggen mot en stol og plassere underarmen mellom stolen og din lumbar området i nedre del av ryggen. Skyv øvre del av ryggen lett mot stolen, tar det meste av trykket av armen din, selv om din korsrygg bør fortsatt litt røre armen. Du skal føle deg komfortabel og støttes.

Finn materialet du ønsker å bruke for lumbar roll. Du kan bruke mange forskjellige ting rundt hjemmet ditt, for eksempel et brettet håndkle, en skjorte, en jakke, liten oppblåsbar pute, en rull med vattert papirhåndklær eller en rull med skum.

Rull materialet til riktig størrelse, vanligvis på størrelse med underarmen. Husk å rulle materialet mykt og jevnt. Fest med tape. Dersom det er ønskelig, dekk med et putetrekk eller teip støtte til stolen på det nivået som støtter deg de beste og føles mest komfortabel.

Tips og advarsler

• Ikke gjør roll for stor ellers vil det være ubehagelig. Det vil også presse deg fremover, som ikke hjelper med støtte i det hele tatt. Hvis rullen er ubehagelig, vil det ikke være fordelaktig.
• Ikke runde ryggen mot lumbar roll eller bruke den for høyt på ryggen. Verken en av disse situasjonene vil være gunstig for ryggen din. Trykk øvre del av ryggen mot stolen, slik at din korsrygg til naturlig kurve rundt rullen. Prøv å ikke vippe eller kran nakken og hodet mens du sitter.