Digidexo.com

Øvelser for Nevropati

Trening bremser spredningen av perifer neuropati, eller nevrologiske skader i ekstremiteter. Det styrker musklene og øker blodstrømmen til berørte områder, og hjelper diabetikere kontrollere blodsukkernivået, den viktigste faktoren i å stoppe nevropati. Trening øker også smerteterskelen ved å frigjøre endorfiner og serotonin som lindrer smerte og stress. Økter trenger ikke være sprek og bør ikke målrette et bestemt område hvis tiden opplever brenning, prikking eller sårhet i dette området.

Stretching

Tøyningsøvelser limber opp kroppen og styrke musklene rundt skadede nerver. Roter hender og føtter med klokken, deretter mot klokken. Trykk den myke puten av tommelen med hver finger på samme hånd, fra indeksen til Pinky, flere ganger. Sett deg ned, strekker bena så langt du kan, bøye anklene. Dette kan gjøres ene ben av gangen eller begge ben samtidig. Stå opp og sakte stige til dine tiptoes, senk deg selv og rock tilbake på hælene. Gjør hver øvelse 5 til 10 ganger, eller mer hvis du er i stand til.

Mer ildfull tøyningsøvelser kan foretas gjennom entry-level tai chi og yoga klasser. Disse øke fleksibiliteten samtidig forbedre muskel tone og felles mobilitet.

Trening

Enkle calisthenics og mosjon kan bremse eller reversere nevropati. Prøv sykling, selv om på en stillestående sykkel. Start med noen turer rundt blokken for å se hvordan føttene føles. Hvis forsterkede såler eller godt polstret sko ikke bidra til å beskytte føttene mens sykling, prøv svømming eller vannaerobic. Lav effekt aerobic er et annet alternativ for nevropati pasienter som kan stå i 15 minutter eller mer.

Forskere ved University of Louisville har fastslått at lavere kroppsvekt trening tre ganger i uken i 30 minutter curtails nevropati. Start med knebøy og leg extensions bruker lette vekter. Romaskiner er en god måte å styrke overkroppen og beina samtidig.

Aktiviteter

Daglige aktiviteter tjene som trening, også, ofte kombinerer strekking og lys løft. Hagearbeid, hagearbeid, og rengjøring i hjemmet er gode steder å starte. Sett deg ned og hvile hvis lei eller sår, men går tilbake til aktiviteten senere, få minst 30 aktive minutter per dag.

Gå når det er mulig, om å få post eller rundt kjøpesenteret. Parkere på enden av parkeringsplassen og gå til dørene. Ta trappen i stedet for heis eller rulletrapp. Vær forsiktig vandre kjæledyr, men spille hente eller andre spill med dem for å holde leddene løs.