Breathing er en så integrert del av dagliglivet at det er nok noe du ikke tenker på ofte. Imidlertid kan den måten du puster ha en viktig innflytelse på din fysiske og mentale tilstand. Sette av tid til å ta et dypt åndedrag har mange fysiske og psykiske fordeler.

Hva er dypt pust?

I motsetning til grunne pust, noe som kan føre til at kroppen til å bli anspent, dyp pusting krever bruk av mellomgulvet til tatt i langsomme, avslappende åndedrag - en ideell seks per minutt, ifølge Discovery Health. Når du puster, fokusere på å gjøre magen stige i stedet for brystet. Dette vil tillate lungene til mer fullstendig fylles med luft og vil forlate kroppen din i en samlet mer fredelig tilstand.

Mentale fordeler

Fordi dyp pusting krever avslappet, fulle åndedrag, er det en velkjent stress lettelse teknikk og er viktig for å opprettholde mental helse. Ifølge den kanadiske Mental Health Association, dyp pusting "gir ekstra oksygen til blodet og fører til at kroppen til å frigjøre endorfiner." Eastside senter for rådgivning og psykoterapi i Kirkland, Wash., Anbefaler å bruke "avslappet puste med magen", en type fokusert dyp pusting, for å redusere angst.

Fysiske fordeler

Kroppen din trenger passende nivåer av oksygen for å fungere skikkelig, slik at måten du puster kan ha en innvirkning på din fysiske helse. For eksempel har noen studier vist at dyp pusting senker blodtrykket. I 2002 US Food and Drug Administration godkjent den ikke-reseptbelagte bruk av en enhet som kalles RESPeRATE, en enhet vist seg å senke blodtrykket ved å hjelpe brukerne tempoet deres puste. Mer forskning er gjort i hvordan dyp pusting kan bidra til å senke blodtrykket. Å ha riktig oksygen musklene forbedrer også fettforbrenning og muskelfunksjon, ifølge en artikkel på Military.com. Dyp pusting kan også forbedre en persons vokal ytelse, om hun taler i offentlig eller privat. Både dyp pusting og tale / sang er assosiert med membranen, slik at en person som vet å kontrollere henne puste gjennom hennes membranen vil ha mer kontrollert, trygg vokale evner så vel, ifølge Vocal-Sphere.com.

Pusteøvelser

Deep-pusteøvelser fokusere på å lære å bruke mellomgulvet å puste. Å utføre hva Eastside senter for rådgivning og psykoterapi kaller "avslappet puste med magen", bør du legge ned i en avslappende stilling mens iført løstsittende klær. Legg en hånd på magen, over navlen, og fokusere på å puste for å gjøre magen vekst og fall i stedet for brystet. Ta 04:56 avslappet, langsomme åndedrag, puste luft inn gjennom nesen. Denne øvelsen kan også gjøres stående. Sjekk med jevne pusten din i løpet av dagen. Pass på at du ikke suge magen inn når du puster, noe som kan føre til grunne pust.

Å lære andre dype pusteøvelser, vurdere å bli en treningstime som legger vekt på dyp pusting, som yoga, pilates eller Tai Chi.

Advarsel

Når du bruker dypt pusteteknikker og øvelser, unngå overbreathing. Puste for hardt eller ofte kan føre til hyperventilering, som også kan føre til muskelkramper og svimmelhet.