Digidexo.com

Hvordan Heal et Trakk Hamstring raskt

Hvis du trener ofte, få ting er så irriterende som når du trekker din hamstring. Dessverre, hva har du sannsynligvis ikke ønsker å høre er den raskeste og mest effektive behandlingen - resten. Du må kanskje hvile i mange uker, avhengig av alvorlighetsgraden av pull. Likevel, det er i din beste interesse å gjøre hva det tar å helbrede din hamstring skikkelig. Ellers, øker du risikoen for re-skade, som til slutt kan føre til kirurgi.

Bruksanvisning

Handlingsplan

•  Bestem alvorlighetsgraden av skaden din. Hvis det er så ille at du kan knapt gå, eller hvis det er svært smertefullt for dager, bør du oppsøke lege og følge hans råd.

Unn deg lett til middels hamstring pull bruke RICE-metoden: hvile, is, kompresjon, høyde. Resten betyr at jo mindre du gjør med beinet, jo raskere det vil gro. Isen trakk området i 15 til 20 minutter et par ganger for en dag eller to etter skaden. Bruk komprimering wrap så mye som mulig rundt det skadde området. Hold beinet hevet så mye som mulig over brystet nivå (når du blir liggende nede) for å tillate væske for å bevege seg bort fra det skadde området. Flytt skadet benet forsiktig for å opprettholde mobilitet. Du kan også strekke det forsiktig.

Få ultralyd behandlinger to til tre ganger om dagen i fem til ti minutter hver gang. Du trenger en terapeutisk ultralyd enhet for dette. Du trenger ikke å bruke ultralyd hvis skaden er mild.

Fokus på å gjøre styrkeøvelser på hamstring-området i tillegg til de strekninger hvis skaden er mild eller du føler du har fått igjen nok fra din annengrads pull. (Dette vil ta deg opp til åtte uker.) Varianter av hamstring curls og broer er gode øvelser. Se ressurser for spesifikk utførelse.