Digidexo.com

Hvordan finne din makspuls

Maksimal hjertefrekvens, eller HRmax, er det største antall ganger hjertet ditt er i stand til å slå i ett minutt. Det er også spådd hjertefrekvens som du kan oppnå under maksimal fysisk trening, selv om det ikke bør forveksles med målet hjertefrekvens under trening. Å vite hvordan du skal finne din maksimale hjertefrekvens er nyttig for en rekke grunn, og det gjør at du kan mer effektivt spore intensiteten på treningen rutine. Din maksimale hjertefrekvens er brukt som base nummer ved beregning av din puls, en hastighet som gjør at du kan bedre planlegge treningsøktene dine til å brenne mest kalorier uten anstrengende ut eller skade deg selv.

Bruksanvisning

•  Snakk med legen før du begynner på et treningsprogram rutine for å finne ut om du lider av noen helsemessige forhold som kan redusere din maksimale hjertefrekvens. Visse helsemessige forhold og mange medisiner kan endre din HRmax, og du må kanskje senke maksimal hjertefrekvens per legens instruksjoner. Hvis du for tiden tar medisiner for, eller har blitt diagnostisert med, hjertesykdom, høyt blodtrykk eller diabetes, er det spesielt viktig å konsultere legen din.

Trekk din nåværende alder fra 220 for å beregne antatt maksimal hjertefrekvens. For eksempel vil en 35-år gammel mann trekke 35 fra 220, og ville ha en anslått HRmax av 185 slag per minutt. Denne måten å beregne din maksimale hjertefrekvens bør bare brukes som et estimat. Nåværende form og andre faktorer kan øke eller redusere faktiske HRmax.

Be legen din for en hjertestresstest. Dette er den mest nøyaktige måten å måle din maksimale hjertefrekvens, og krever at du trener samtidig er koblet til, og overvåkes av en EKG-maskin. Under hjertetest, er intensiteten av øvelsen med jevne økt til EKG registrerer endringer i hjertets funksjon.

Beregning av maksimal hjertefrekvens hjemme er et annet alternativ. Begynn med å varme opp grundig på en stillestående sykkel eller tredemølle med en pulsklokke bygget i. Øk din innsats hvert minutt i 5 minutter eller mer før du er ute av stand til å gå eller sykle noe fortere. Når du har nådd dette punktet, legg all din energi inn i øvelsen for en full 15 til 20 sekunder. Stopp peddling eller kjører, og deretter umiddelbart sjekke pulsen for hele 60 sekunder. For de mest nøyaktige resultater, gjenta denne testen flere ganger på ulike dager.

Rating vanskelighetsgraden av øvelser er en annen metode for å bestemme din maksimale hjertefrekvens. Bruke Valuta Oppfattet anstrengelse (RPE) skala metoden, du tilordne et tall fra 0 til 10 for å intensiteten på trening, der 0 er ingen anstrengelse i det hele tatt, og 10 er ekstremt vanskelig. Kombinere denne karakterskala med andre metoder kan bistå i å etablere en ny referanseramme for treningsintensiteten. Denne metoden er spesielt nyttig hvis du tror antatt maksimal hjertefrekvens ikke sammenfaller med din oppfatning av hvor hardt du trener.