Protein er nødvendig for kroppen å fungere effektivt. Det utgjør 45 prosent av legemet, og 20 prosent av muskelen. Det er viktig å få en riktig mengde protein i kosten. Det er best å ikke anta at du spiser nok mat med protein. I stedet lære å vurdere nøyaktig protein forbruk.

•  Bli klar over matvarer som inneholder protein. Proteiner finnes i kjøtt, fisk og meieriprodukter. De er også funnet i enkelte korn, grønnsaker, belgfrukter, frø og nøtter. Konsumere mer av disse matvarer hvis du ikke er for tiden spiser nok protein.

•  Finne ut hvor mye protein du trenger å konsumere. Den amerikanske anbefalte dagsrasjon (RDA) av protein er ca 10 til 15 prosent av det totale kaloriinntaket.

Lær hvordan du kan finne ut hvor mye protein i matvarer. Se på en mat ernæring etikett. Dette vil liste protein beløp per servering i gram. For å finne ut hvor mange kalorier av protein i at mat, multiplisere mengden av gram protein med fire. Deretter kan du finne ut hvor stor prosentandel av det totale kalori teller er protein.

Hold en referanseliste over mengden protein i mat når du ikke har tilgang til en etikett. For eksempel er det nyttig å vite at ett gram av kjøtt, fisk eller fjærkre har syv gram protein, eller at brødet har vanligvis tre gram protein. En god grunnleggende liste som du legger på en indeks kortet i lommeboken kan være nyttig. Du kan finne informasjon på nettet og kontinuerlig oppdatere denne listen som du skaffer deg ny informasjon.