Tenåringer har ulike diettbehov enn gjøre voksne. Alle bør få fiber i kosten. Fiber finnes i skinn av grønnsaker og frukt, og er gunstig for å regulere blodsukkernivået. Dette er avgjørende for tenåringer å fremme fokus og god oppførsel. Ifølge Dr. Theresa Nicklas, en ernæringsfysiolog ved Baylor College, tenåringer med høyt fiber dietter forbruke mer vitaminer og mindre mettet fett enn sine jevnaldrende.

Frokost

Det er viktig at tenåringer spiser frokost. Som tenåringer står overfor en lang dag på skolen, vil en høy-fiber frokost holde dem gående hele dagen. En mulighet er en høy-fiberblandinger med melk. Lage hjemmelagde muffins, enhver smak, og legge tørkede rosiner eller tranebær for å øke fiber. Kommersielle eller hjemmelaget hele korn vafler vil også øke fiber.

Lunsj

Pakk din ungdoms en lunsj, eller hjelpe henne pakke den. Det kan være litt vanskeligere å legge fiber til matpakker. Lag en kalkun wrap med hummus og salat, med en banan på siden. En peanøtt smør og gelé sandwich på hele korn, er fiberrikt brød et alternativ. Enhver type legume eller bønne er høy i fiber. Hvis hun vil spise linse eller split-ertesuppe, er at et utmerket alternativ.

Snacks

Det bør ikke være for vanskelig å innlemme fiber inn snacks. Popcorn er den perfekte high-fiber snack for tenåringer. Unngå popcorn som inneholder mye smør og salt, som det vil negere helsemessige fordeler. Skjær opp selleri og gulrøtter og har tenåringer dyppe dem i peanøttsmør eller hummus. En kopp jordbær sammen med et eple er en høy-fiber snack alternativ.

Middag

Øk fiber inntaket ved å lage spaghetti til middag, og innbytter hvete pasta i stedet for hvit pasta. Et annet alternativ er å lage tacos og legge til svarte refried bønner til taco kjøtt. Begge disse middagsalternativer er ungdoms favoritter. De vil ikke engang klar over at det er sunt for dem også.