Folk begynner normalt å oppleve en reduksjon i bentetthet så tidlig som alder 20. Arbeide for å motvirke at naturlig nedgang og beskytte beintetthet fra en tidlig alder kan bidra til å forhindre visse utfordringer knyttet til aldring, for eksempel osteoporose, brudd og kroniske leddsmerter. Livsstilsvalg som sikrer et godt balansert kosthold og rikelig med mosjon, kombinert med en bevissthet om praksis som kan føre til tap av bentetthet, sammen kan gjøre deg i stand til å opprettholde sunne ben gjennom hele livet.

Kontroller din diett består av det minimum av viktige vitaminer og mineraler. Vitamin D, kalsium, magnesium og vitamin A spiller viktige roller i å opprettholde sunne bein. Spis laks, tunfisk, eggeplommer og ost som kilder til vitamin D, og ​​mandler, cashewnøtter og solsikkefrø for magnesium. Konsumere oster, yoghurt, spinat, tofu og bønner for kalsium, og mørke grønne og gule grønnsaker, som brokkoli, gulrøtter, squash og søtpoteter, for vitamin A.

Løft vekter, bruker trening som tilstand og styrke ledd og bein. Vektbærende --- eller styrke-trening --- øvelser krever at musklene jobbe mot tyngdekraften.

Gjør trapp-klatring øvelser, spille racket sport og jogge.

Unngå røyking eller alkohol, som begge kan skade bein.

Hint

• Kroppen ikke absorbere kalsium uten vitamin D, så sørg for å få en sunn dose av både daglig.