Hvis ansiktet ditt vises oppblåst og magen er hoven, er du sannsynligvis oppsvulmet. Beholde vann og å ha for mye gass i mage-tarmkanalen forårsake oppblåsthet. Alvorlig oppblåsthet kan føre til magesmerter eller kramper. En rekke faktorer bidrar til oppblåsthet, inkludert premenstruelt syndrom og kostholdet ditt. For eksempel er salt et felles skyldige av vann oppbevaring. For å dempe oppblåsthet og hindre at det skjer i fremtiden, undersøke din livsstil valg og den typiske kosthold.

Stopp Oppblåsthet

•  Ta en rask spasertur eller delta i andre kardiovaskulær trening. Fysisk aktivitet stimulerer kroppen til å utvise gass raskere.

Ta en 1000 mg kalsium supplement hvis du opplever oppblåsthet fra premenstruelt syndrom. PMS forårsaker oppblåsthet i mange kvinner; kalsium kan bidra til å lindre den.

Prøv alternative løsninger som peppermynte kapsler og trekull kapsler, som kan lette oppblåsthet. Trekull kapsler kan absorbere gass.

Forhindre Oppblåsthet

unngå eller redusere inntaket av matvarer som produserer mye gass. Disse omfatter matvarer som brokkoli, kål, rosenkål, blomkål og bønner i tomatsaus. Fried, fet mat forsinke fordøyelsen og kan øke oppblåsthet. Unngå krydder og bearbeidet mat med salt, fordi natrium fører til vann oppbevaring. Visse drikkevarer kan også forårsake oppblåsthet, slik som kaffe, alkohol, kullsyreholdige drikker, og sure fruktsaft.

Legg til matvarer i kostholdet ditt som kan bidra til å forbedre fordøyelsen og redusere oppblåsthet. Disse inkluderer havregryn, papaya, yoghurt og asparges. Den kalium i quinoa kan også redusere væskeansamlinger.

Utfør yoga kronglete Postures daglig for å oppmuntre sunn fordøyelse. Ta en yoga klasse og spør instruktør for å lære "Trekant" og "Sittende Spinal Twist" positurer.

•  Reduser mengden luft du svelger. Magen kan bli oppblåst hvis den inneholder for mye luft. Å spise for fort, drikker fra et strå, snakke mens du spiser eller tygger med munnen åpen kan bidra. Tyggegummi øker også mengden av luft som kommer inn i fordøyelseskanalen.

Øk vanninntaket for å hindre vannretensjon og oppblåsthet. Drikke mye vann bidrar også til å hindre forstoppelse, noe som kan føre til oppblåsthet.

Hint

• Snakk med legen din dersom du opplever hyppige eller vedvarende oppblåsthet. Dette kan være et tegn på en underliggende tilstand som laktoseintoleranse eller cøliaki.
• Hvis du tar medisiner eller har en medisinsk tilstand, snakk med legen din før du legger kosttilskudd til rutine.