Fasting er en vanlig og effektiv metode for slanking. Men det kan også være farlig når det gjøres feil, så det bør bare forsøkes under veiledning av en medisinsk faglig. De fleste faster er i perioder på 1-7 dager, med tre dager blir vanlig og relativt enkelt for folk flest å oppnå. Fasting ikke nødvendigvis innebære å ikke spise; faktisk, er det mer vanlig, og kanskje sunnere, for å begrense kosten til visse matvarer eller drikkevarer for varigheten av den raskt. Vannforbruket bør økes i løpet av noen raske, for å unngå dehydrering.

Raw Fast

En type fort at er ganske enkel og ikke veldig skremmende for folk nye til faste er en rå fort. I en rå raskt, er dietten begrenset til rå frukt og grønnsaker. Teorien er at matlaging, blanding eller juicing frukt og grønnsaker ødelegge noen av deres ernæringsmessige verdi, så ved å spise dem rå du får mest mulig nytte av dem. Hvis du prøver dette raskt, sørg for å spise et utvalg av frukt og grønnsaker. En god tommelfingerregel for dette raskt er å spise frukt og grønnsaker fra alle fargene i regnbuen for å sikre et bredt spekter av næringsstoffer.

Juice Fast

En av de mest populære er fasts juice raskt. For at denne raskt for å være effektive, må du ha en god juicer. Det finnes to hovedtyper av juicers, masticating og sentrifugal. Masticating juicers tygge opp maten og press ut saften, og er generelt antatt å være den bedre av de to typene, men de er dyrere og vanskeligere å rengjøre. En sentrifugal juicer, som knuser maten som det raskt spinner ut saften, bør være tilstrekkelig for de fleste, men husk at i dette tilfellet får du det du betaler for. Som med den rå raskt, sørg for å juice et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, og prøver å juice mer grønnsaker enn frukt. Et forhold på to eller tre grønnsaker til hver og en frukt er vanlig. Bytt ut vanlige måltider med fersk juice og drikke det umiddelbart etter pressing. Ikke oppbevar noen rester, som fersk juice mister raskt næringsstoffer ved oksidasjon. Også drikke mye vann i løpet av denne fort.

Vann Fast

Forsøk aldri noe raskt uten medisinsk tilsyn, og dette gjelder spesielt når de vurderer et vann raskt. Potensialet til alvorlig skade deg selv er svært reell, men en vann fort kan være gunstig om det foretas en ansvarlig måte. En vann raskt gir effektivt hele fordøyelsessystemet en pause. Det er tømt, og resultatet er ofte en følelse av forfriskning, letthet og energi. Men dette er også vanskelig for folk som er uerfarne med faste å oppnå, som de fysiske effektene av et vann fort kan være overveldende i starten. Diskuter med legen din symptomene du kan forvente, som kan inkludere hodepine, følelse svimmel og kvalme.

Ernæring

Fasting bør ikke brukes som et vekttap diett. Sultne selv senker stoffskiftet, forårsaker kroppen til å lagre mer fett. Dette resulterer i yo-yo-effekten, karakterisert ved at en person drastisk gevinster vekt, mister da den, så får den på nytt, og så videre. Fasting er best brukt som et supplement til en allerede sunn ernæringsmessig regime, og bør bare forsøkes av folk som er fysisk i stand til å håndtere den midlertidige tap av næringsstoffer og kalorier. Ikke overstadig når du kommer ut av en fast; lette tilbake til din vanlige matvarer ved gradvis å øke kaloriinntaket ditt ved hvert måltid.