Digidexo.com

Hvordan Heal bicepsen senebetennelse

Senebetennelse skjer når snorer av vev som kobler muskler til bein - de sener - er for mye. Ifølge nettstedet Uptodate.com ", jo mer korrekte betegnelsen er tendinopati fordi folk flest ikke har betennelse (-pathy betyr smerte, -itis betyr betennelse)." (Se referanse 1.) Du har sannsynligvis bicep senebetennelse hvis du opplever smerter på forsiden av skulderen din når du beveger armen din, strekker den ut foran eller du heve armen over skulderen din. Smerten er ofte verre om natten, og du kan høre snapping lyder mens du beveger armen. (Se Referanse 3.)

Bruksanvisning

•  Bestem at du har bicep senebetennelse. Den beste personen til å gjøre dette er en lege. Følg hans råd før du starter noen form for hjemme behandling.

Ta steroide anti-inflammatoriske legemidler som ibuprofen eller Naproxen i fem til syv dager eller som foreskrevet av legen din. Hvil berørte armen i minst tre uker. Det kan være en god idé å holde den i en slynge.

is området i 20 minutter i en tid noen ganger per dag (etter behov for å redusere svelling og smerte). Ikke bruke is direkte på huden.

Unngå enhver form for bevegelser over hodet. Hvis du må løfte noe, holde gjenstanden nær kroppen din og prøv å ikke gå over skuldernivå.

Spør legen din om kortikosteroid injeksjoner hvis du har sterke smerter. Husk at disse injeksjonene, mens effektive, kan ytterligere svekke senen.

Enkel i stretching og styrke øvelser etter tre uker. Strekk bicep som dette: Face en vegg. Løft armen til siden, tommelen side av hånden mot veggen, håndflaten ned. Med rett albue, snur kroppen i motsatt retning av hevet arm. Du bør snart føle en strekk i bicepsen din. Bo her 15 sekunder. Gjenta et par ganger. Styrke med armhevinger: Hold en to-kilos objekt i hånden, håndflaten opp. Flytt den mot skulderen din som du ville en vanlig bicep curl. Hold et sekund deretter bringe den tilbake til der du startet. Sist, bøy skulderen din på denne måten: La din skadet arm henger ned ved din side. Utvid rett armen frem og opp mot taket. Hold i fem sekunder. Gjenta 10 ganger, tre sett med 10. Legg en lett vekt når du blir sterkere.

.

Tips og advarsler

  • Gjør din rehabilitering øvelser en gang eller to ganger om dagen.