Spise godt spiller en viktig rolle i å senke kolesterolnivået ditt. Et sunt kosthold kan senke kolesterolnivået ditt med så mye som 20 prosent og redusere risikoen for koronar sykdom.

Fordeler

Ifølge HeartPoint.com, for hver 1 prosent du senke kolesterolet, reduserer du risikoen for hjertesykdom med 2 prosent.

Mat å spise

Frukt og grønnsaker er en stor kilde til å senke kolesterolet. Legg frukt som druer, jordbær, bjørnebær og rips til kosthold. Grønnsaker som løk, spinat, gulrøtter, avokado, brokkoli og artisjokker kan bidra til å redusere kolesterolet. Andre matvarer som kan senke kolesterolet er grovbrød, hele korn korn, pekannøtter og valnøtter. Fisk som laks, tunfisk og ørret er også gode kilder for å redusere kolesterolet.

Typer

Det er to typer av kolesterol, i henhold til American Heart Association. God kolesterol er kjent som høy tetthet lipoprotein (HDL). Dårlige kolesterolet kalles low-density lipoprotein. Disse to typer kolesterol, sammen med triglyserider, komponere kolesterolnivået ditt.

Advarsel

Alt over 200 mg per desiliter blod, anses som en usunn nivå av kolesterol.

Matvarer for å unngå

Unngå høyt kolesterol matvarer, inkludert egg, kremost, smør og cheddarost. Også holde seg borte fra mange bearbeidet og tilberedt mat som muffins, kjeks, kaker og iskrem hvis du ønsker å redusere kolesterolet.