Digidexo.com

Hvordan beregne kalorier for vekttap

Hvordan beregne kalorier for vekttap


Vekttap koker ned til ren økonomi. Hvis forbrente kalorier er større enn kalorier forbrukes, vil du gå ned i vekt. Hvis forbrente kalorier er mindre enn kalorier forbrukt enn du vil opp i vekt. Det er ingen rømmer den. Individuelle forskjeller spiller inn når du har et lavere stoffskifte, men tallene gjelder fortsatt. En lavere stoffskifte rett og slett betyr at du forbrenner mindre kalorier under normale forhold, noe som gjør deg mer utsatt for vektøkning, men så lenge du spiser mindre kalorier enn du forbrenner, kan du gå ned i vekt.

Hvordan beregne kalorier for vekttap

•  Mål din nåværende vekt og høyde. Din vekt bør måles i pounds, og din høyde målt i inches. Du trenger også din alder i år.

Beregn din basal metabolic rate (BMR), som er den mengden kalorier kroppen din trenger, selv ved hvile. Beregningen er forskjellig mellom menn og kvinner, så bruk formelen:

Mann BMR = (10 x vekt) + (6,25 x høyde) - (5 x alder) + 5

Kvinne BMR = (10 x vekt) + (6,25 x høyde) - (5 x alder) - 161

Som et eksempel vil en £ 150, 66 tommer, 40-åringen post kreve 1718 kalorier per dag i ro. En kvinne med tilsvarende målinger ville kreve 1552 kalorier per dag i ro.

Legg noen anstrengende aktiviteter fra dagen ved å referere til forbrente kalorier under slike aktiviteter. Mange online ressurser tilbyr slike lister (se Ressurser). Som et eksempel, hvis den mannlige fra eksempel lett syklet i en time, vil han legge til omtrent 422, noe som resulterer i totalt 2,140 kalorier brent på den dag.

Tally alle kaloriene forbrukes i løpet av dagen og legge dem sammen. Kalorier er vanligvis oppført på matvarer, eller du kan referere til dem på nettet (se Ressurser). Som et eksempel, hvis du spiste tre måltider til sammen 800, 600 og 600 kalorier, henholdsvis, så din totale kaloriforbruket ville være 2000.

Trekk fra mengden kalorier brent fra de forbrukes. Hvis resultatet er et negativt tall, så er du på veien til vekttap. Dette kalles å ha et kaloriunderskudd. Hvis tallet er positivt, så må du justere dine matvaner og / eller aktivitet for å skape et underskudd, fordi du fortsetter som du er vil føre til vektøkning. I den mannlige eksempel, ville du trekke fra 2000 fra 2140, noe som resulterer i -140, et kaloriunderskudd.

Gjenta denne beregningen hver dag i en uke eller mer, og gjennomsnittlig resultatene for å få en mer nøyaktig vurdering. Hvis du spores kalorier for en hel uke, vil du legge alle tallene og dele på sju. Som et eksempel, hvis du beregnet 100, -600, -300, +300, -600, -400 og +100, så du ville dele -1400 med 7, og gir deg et gjennomsnitt på -200. Dette betyr at i gjennomsnitt, er du taper 200 kalorier per dag.

Divide 3500 ved kaloriunderskudd for å beregne vekttap rate. I eksemplet 3500 delt på 200 forteller, gir deg 17.5. Dette betyr at du mister ett kilo kroppsfett hver 17,5 dager, eller litt mindre enn to pounds per måned. Hvis den gjennomsnittlige du hadde beregnet var et positivt tall, da dette ville være din hastighet på vektøkning.