Hvis din abdominal workout rutine har blitt for lett, eller hvis du er rett og slett lei av å gjøre crunches eller sit-ups, prøve å legge vekter til treningen. En to-til fem-kilos manual er alt du trenger for å øke vanskelighetsgraden av din ab rutine. Å variere crunches og sit-ups du kan også være lurt å få ankel vekter. To til fem pounds per ankelen er rikelig. Sterke magemusklene ikke bare holde magen flat, men minimere ryggsmerter og øke balanse og stabilitet.

•  Ligg på gulvet med knærne bøyd som om du skulle gjøre en vanlig sit-up eller knase. Hold en manual i hendene foran deg og løft den over hodet mot gulvet bak deg. Mens du gjør en sit-up, løfte vekten over hodet, holde armene rett, og nå med vekten mot knærne. Senk overkroppen tilbake til gulvet, løfte vekten tilbake over hodet mot gulvet bak deg. Gjenta etter behov.

Stå på og hold en manual i hendene med armene strukket foran deg. Flytte bena til hip-bredde hverandre og vinkel føttene litt utover ved å peke tærne bort fra kroppen. Senk deg inn i en plie knebøy. Forbli i knebøy, holde armene rett, og vri overkroppen til venstre, nå litt med vekten for venstre kne. Gjenta på høyre side. Hold abs stramt. Gjenta etter behov.

Strap ankelvekter på begge anklene. Ligg på gulvet, føttene hviler på gulvet slik at knærne er bøyd i en klassisk sitte-opp posisjon. Holde magemusklene stramt, løft føttene fra gulvet mot brystet. Senk føttene tilbake til gulvet og gjenta øvelsen.

Strekk ut på gulvet, bena utvidet rett. Med ankelvekter på begge ankler og dine magemuskler strammes, løft høyre ben fra gulvet, bøy det mot brystet og deretter rette. Gjenta samme bevegelse med venstre ben. Nå flytter begge bena en rett etter den andre i en sykkel-lignende bevegelse. Denne øvelsen vil fungere nederste magemusklene. Opprettholde sykkelen bevegelse i tretti sekunder, hvile, deretter gjenta.

Hint

• Øvelse baller og balansebrett kan også brukes til å variere en ab workout. Selv om ikke spesielt vekter, de fungerer ved å tvinge deg til å opprettholde balansen ved hjelp av sterke magemuskler.
• Kontroller at du bruker riktig vektløfting teknikker. Start med en lett vekt og jobbe opp til tyngre vekter. Når du skal løfte opp og sette ned vekter, alltid bøye på knærne. Ikke løft med ryggen.