Ifølge Marilyn Glenville nettsiden, kan ha overflødig fett rundt midjen sette deg på et høyere risiko for diabetes, hjerneslag, hjertesykdom, høyt blodtrykk og visse kreftformer. Reduksjon av fett i ett område av kroppen, også kjent som spot reduksjon, er ikke mulig. Den eneste måten å bli kvitt nedre mage fett er ved å inkludere trening i din livsstil og justere dine matvaner.

•  Spis opp til seks ganger per dag for å holde stoffskiftet aktivert og å forbrenne fett. Innta små porsjoner av næringsrik mat. Velg magre proteiner som kylling og kalkun. Spis komplekse karbohydrater som brun ris og hele hvete brød i stedet for enkle karbohydrater. Unngå mettet fett; velge umettet fett som olivenolje stedet.

drikke åtte glass vann per dag for å holde deg hydrert og for å fremme fordøyelsen helse. Begrense koffein og alkohol, da disse dehydrerer kroppen og redusere din energi nivå.

innlemme regelmessig kondisjonstrening som løping, sykling og svømming i din livsstil. Bringe pulsen opp øker stoffskiftet og bidrar til å brenne fett over hele kroppen, inkludert fett i nedre mage området.

4 Gjør sammensatte øvelser for å tone og øke muskelmasse. Muskelmasse bringer stoffskiftet opp og forbrenner kalorier og fett i løpet av dagen, selv når du er i ro. Sammensatte øvelser målrette flere muskler samtidig; de inkluderer knebøy, utfall, benk dips, pushups og døde heiser.

Target nedre mage med mageøvelser. Når den nedre magefettet begynner å smelte bort, du ønsker å vise tonet mage muskler. Bortsett fra de grunnleggende crunches og situps som er rettet mot det meste øvre mage, kan du gjøre øvelser som reverse curls og leg raises å målrette de nedre magemuskler.

Øv meditasjon for å redusere stress i livet ditt. Økte nivåer stress utløse frigjøring av stresshormonet kortisol, som er forbundet med fett i mageregionen.

sove åtte timer per dag. Mens du sover kroppen gjenoppretter seg selv og gir deg energi til neste dag.