Høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, er når blodtrykket leser 115/75 eller høyere. Hvis du har høyt blodtrykk, kan legen anbefale at du tar høyt blodtrykk medisiner, noe som vil senke blodtrykket så lenge du tar medisinen. Men det finnes andre måter å senke blodtrykket midlertidig, som å spise riktig mat, trene og miste vekt.

Eat Right

Spise mer frukt og grønnsaker og færre fetende og stekt mat vil hjelpe din helse generelt, samt senke blodtrykket. Så lenge du spiser riktig, vil blodtrykket bli lavere. The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet, som er anbefalt av de fleste leger samt Mayo Clinic, er en sunn spising tilnærming som hevder å senke blodtrykket betydelig i så lite som to uker. Dietten dreier seg friske grønnsaker, proteiner som magert, skinn kyllingbryst og magert svinekjøtt, og massevis av frisk frukt.

Trening

Trening kan senke blodtrykket, så lenge du får pulsen opp i minst 30 minutter om dagen, tre ganger i uken. Øvelsen bør inneholde mest aerobic aktivitet, som inkluderer kjører, spille idretter som tennis og basketball, gå raskt og dans. Selv 30 minutter med høy rengjøring kan betraktes aerobic aktivitet.

Gå ned i vekt

Hvis legen mener du overvektig eller overvektig, jo mer vekt du mister, jo lavere blodtrykket vil falle. Du kan gå ned i vekt ved å trene som nevnt ovenfor og redusere ditt daglige kaloriinntak. Vær klar over at de fleste ernæringsmessige etikettene er basert på en 2000-kalori diett, så ikke glem å beregne disse tallene for antall kalorier du ville faktisk liker å være forbruker per dag.