Digidexo.com

Hvordan å miste 11 pounds i en uke

Hvordan å miste 11 pounds i en uke


The National Institutes of Health rapporterer at £ 1 tilsvarer 3500 kalorier. For å miste en kilo i uken, må du brenne og / eller ta i 500 færre kalorier om dagen. Å miste mer enn 2 kg. en uke kan være usunn, fordi du kan bare være Shedding vann vekt og muskelmasse. Å miste £ 11. i en uke, ville du trenger for å lage en daglig kalori underskudd på 5500 kalorier, et beløp som en olympisk idrettsutøver kan være i stand til å brenne under trening. Vurdere å prøve en mer aggressiv vekttap metoden bare hvis vekten din er farlig høy.

Hvordan å miste 11 pounds i en uke

•  Gå på en svært lav kalori diett, eller VLCD. En VLCD er en lege-overvåket kosthold. Legen din vil foreskrive et kommersielt forberedt måltid som inneholder anbefalt daglig inntak av vitaminer og næringsstoffer. Folk på VLCD er forbruker ca 800 kalorier om dagen eller mindre. VLCD-er er utviklet for personer med en kroppsmasseindeks større enn 30, og som har en vekt-indusert medisinsk tilstand.

Snakk med legen din om vekttap kirurgi er for deg. Vekttap kirurgi er for menn som er minst 100 kg. overvekt og kvinner som er minst 80 kg. vektig. Du kan også kvalifisere for vekttap kirurgi hvis du har en kronisk sykdom forbundet med fedme, som diabetes, søvnapné eller hjertesykdom. Avhengig av hvilken type operasjon du velger, kan du miste 40-70 prosent av overflødig kroppsvekt i de første 18 månedene etter operasjonen.

Oppgave minst 8 timer hver dag, eller mer. Hvis du veier £ 240, vil du trenger å gjøre en time high impact aerobic aktivitet for å forbrenne 763 kalorier, en time på backpacking å brenne 763 kalorier og en time av touch fotball å brenne 872 kalorier. Etter tre timer, vil du ikke ha brent halvparten av kaloriene du trenger å miste £ 11. en uke. Rollerblades i en time for å forbrenne 1363 kalorier, jogge 5 mph i 60 minutter for å forbrenne 872 kalorier, skøyter for en time å brenne 763 kalorier og hoppe tau i en time for å forbrenne 1090 kalorier. Gjenta for seks dager.

Hint

  • Hvis du utvikler permanente, sunn trening og kostholdsvaner, kan du miste mye vekt i løpet av kort tid, og holde den av. Vekt-tap programmer som lover en enorm mengde vekttap i løpet av kort tid er usunn og du er nesten garantert å sette vekten tilbake på igjen.
  • Hvis du er overvektig, overvektig eller sykelig overvektige, må du snakke med legen din om en vekt-tap strategi som dekker dine behov. Drastisk å begrense kaloriinntaket og over-trener kan ha farlige konsekvenser for noen som er ute av form.
  • Selv om du klarer å brenne tusenvis av kalorier om dagen mens du trener i flere timer, må du ta i tusenvis av kalorier for å ha energi til å trene.