Digidexo.com

Det er mer Wise å hvile eller trening etter et tungt måltid?

Det er mer Wise å hvile eller trening etter et tungt måltid?


Du hadde litt - eller mye - for mye å spise. Det skjer med de beste av oss. Men nå, du føler deg tung, sløv og kanskje litt grov, også. Det kan virke som en god idé å brenne av de ekstra kaloriene med en lang, anstrengende trening, men dette er ikke alltid det beste valget. Noen ganger er det bedre å hvile og la følelsen av oppblåsthet pass. Du kan alltid trene i morgen.

Alle er forskjellige

Det første du må vurdere: Alles kropp reagerer forskjellig. Helse pedagog Greg Shealey blogget, "Å spise for mye mat, eller feil mat før trening, kan hemme ytelsen eller forårsake fordøyelsesbesvær, treghet, kvalme og oppkast." Erkjenner imidlertid Shealey at disse er bare generelle retningslinjer, og noen mennesker kan ha nytte av å trene etter et stort måltid. Du bør gjøre det du tror vil fungere best for deg, sier han.

Vent å Digest

"Runners World" anbefaler å vente to til tre timer etter et stort måltid - som den definerer som over 600 kalorier - til trening, spesielt hvis du planlegger å gjøre cardio. Hvis du ikke vente med å fordøye, kan du ikke få mest mulig ut av treningen, siden kroppen er opptatt tilbringe sin energi på fordøyelsen. Det kan også være ubehagelig å trene på full mage. Du kan få magekramper, for eksempel.

Fuel

Når det er sagt, "Forebygging" magasinet anbefaler å spise 2-4 timer før en treningsøkt, så lenge du spiser smart. Snacks mellom 400 og 800 kalorier, for eksempel, er en fin måte å gi kroppen din med drivstoff, sier bladet. Det tyder på høy-carb, lav-fett matvarer. Siden snack eller et måltid ikke vil være så stor, vil du ikke føle deg svak på treningsstudio, og vil i stedet være i stand til å maksimere ytelsen.

Burn Mindre

Personlig trener Daniel Kobbina fortalte NBC News at du faktisk forbrenne mindre fett hvis du trene på full mage: Hvis du ikke har spist før trening, vil kroppen din ikke har noen karbohydrater å brenne, og vil i stedet skifte fokus til trimming fettet. Treningsfysiologi professor Peter Hespel fortalte NBC News at når du trener på tom mage, "adrenalinet er høyt og insulin er lav. At forholdet er gunstig for musklene til å oksidere mer fettsyrer."