Digidexo.com

Hvor mange kalorier bør spises på en dag?

Ifølge CDC, 2/3 av amerikanere er overvektige eller fete, noe som betyr at de fleste av oss spiser altfor mange kalorier. Kalorier er enheter av energi som måler mengden av varme som kreves for å heve temperaturen på ett gram vann en grad Celsius. Hvor mye kalorier du bør spise hver dag avhenger av flere faktorer. Kalorier anbefalinger forskjellig for menn og kvinner, og aktivitetsnivå spiller en stor rolle.

Beregne BMR

Bruk Harris-Benedict formel for å beregne hvor mange kalorier du trenger på en dag basert på ditt aktivitetsnivå. Først beregne din BMR, som står for basal metabolic rate og betyr antall kalorier kroppen din trenger hvile hver dag.

For menn, BMR = 66 + (6,3 x kroppsvekt i lbs.) + (12,9 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år)

For kvinner, BMR = 655 + (4,3 x vekt i kg.) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år)

Bruk aktivitet Multiplier

Bruk aktivitet multiplikator etter at du har beregnet din BMR for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise på en dag basert på mengden av trening du får. Stillesittende betyr at du får lite til ingen aktivitet hver dag, lys aktiv betyr at du får bare en liten bit av øvelsen i gjennomsnitt hver dag, moderat aktiv betyr at du i gjennomsnitt en viss mengde lys trening hver dag, veldig aktiv betyr at du i gjennomsnitt litt moderat -til-intens trening de fleste dagene i uken, og svært aktive er for folk som får intens trening veldig ofte, for eksempel utholdenhetsutøvere.

Stillesittende = BMR X 1.2
Lett aktiv = BMR X 1.375
Moderat aktiv = BMR X 1.55
Veldig aktiv = BMR X 1.725
Ekstremt aktiv = BMR X 1.9

Beregne kalori behov

Her er et eksempel på hvor mange kalorier bør spises på en dag av en 5'5 "150 kilos kvinne som er moderat aktiv og 40 år:

BMR = 655 + (4,3 x vekt i kg.) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år)

655 + (4,3 x 150) + (4,7 x 67) - (4,7 x 40) = 1427

Aktivitet multiplier = 1.55

1427 x 1,55 = 2211 kalorier per dag

Viktige hensyn

Det er viktig å merke seg at forskning fra Nutrition Research Journal antyder at formler som Harris-Benedict ligningen som brukes til å beregne energibehovet bør ta hensyn til vekt historie og etnisitet.