Kostfiber er en viktig, men ofte oversett, område til næring. Ifølge Mayo Clinic, regulere fiber inntaket bærer med seg en rekke fordeler, inkludert normalisering av fordøyelsessystemet og en redusert risiko for visse sykdommer som diabetes og hjertesykdommer. Ved å forbruke uløselig fiber, en type fiber som passerer gjennom fordøyelseskanalen relativt upåvirket, hjelpe deg til å redusere surhetsgraden i tarmen og flytte avføring gjennom i tide.

Uløselig fiber diett

Mål å konsumere rundt 20g til 25g fiber per dag for kvinner, og 30g til 40g per dag for menn. Fiber inntaket bør deles omtrent likt mellom løselig og uløselig kilder, så det betyr at kvinner bør spise mellom 10g og 13g av uløselig fiber mens menn bør spise 15g til 20g. Gode ​​kilder til uløselige fiber inkluderer leafy grønne og andre grønne grønnsaker som brokkoli, grønne bønner, agurk, spinat og salat, sammen med frukt som har spiselige hud (epler, pærer og plommer), hele hvete elementer, nøtter (mandler, cashewnøtter, valnøtter og pekannøtter), frø (solsikke og gresskar) og kli. Ideelt sett, strever for å konsumere minst ett element som inneholder en betydelig mengde uløselig fiber til hvert måltid, da dette vil normalisere fiber inntaket uten ugrunnet journalføring på din del. Utover en sunn dose av uløselig fiber til hvert måltid, må du huske å runde ut din diett med mye frukt, grønnsaker, magre proteinkilder (for eksempel sjømat, fjærfe, meieriprodukter og lav-fett rødt kjøtt) og umettede fettkilder (for eksempel nøtter , frø og matoljer).

Uløselig Fiber Diet Meny

Start dagen rett på en uløselig fiber diett med en servering av hele korn frokostblanding med bær, flere stykker av hele korn toast og et eple. Til lunsj, bør du vurdere en sandwich eller sub inneholder magert kjøtt (kylling eller kalkun) servert på en hel-hvete roll eller brød. Forbered sandwich med masse salat og tomat til å legge litt fiber til måltidet, forbruker en servering av blandede nøtter på siden for å ytterligere styrke den uløselige fiber innholdet på lunsj. Til middag, forberede en porsjon kylling Parmesan med hel-hvete pasta. Rør inn en porsjon blandet grønne grønnsaker som erter eller grønne bønner for ekstra fiber, forbruker en spinat-og-tomat eller hage salat på siden for ekstra grovfôr. Hvis du har ytterligere spørsmål møte dine daglige fiber krav, bør du vurdere en fiber supplement til støtte opp inntaket fra naturlige matvarer.