Pot magen, kjærlighet håndtak, reservehjul eller bare ren gamle buk fett, uansett hva du kaller det, du ønsker å redusere den. Dessverre kan du ikke gå ned i vekt i et bestemt område; du må ta en overordnet organ tilnærming ved å miste vekt og toning opp. Følg denne fremgangsmåten:

Velg en sunn spising plan; være sikker på å finne en som passer din livsstil, lover ikke stort vekttap raskt eller kutter ut store matvaregrupper; Dette vil ikke være en kortvarig diett, dette er en spise plan du kan bruke for livet. Redusere kalorier med mindre porsjoner, men sørg for å spise en godt balansert kosthold med mye frukt, grønnsaker, magre proteiner som kalkun, egg og fisk, hele korn som havregryn og brun ris og lite fett meieriprodukter. Begrense enkle karbohydrater som hvitt brød og pasta, kutte ut bearbeidet mat, sukkerholdig godbiter, brus og saft.

Spis lite og ofte ved å ha tre måltider og to snacks om dagen. Holde stoffskiftet opp og ikke hopp over måltider. Hoppe over måltider tvinger kroppen til å gå inn i sult modus og henge på hver siste næringsstoff.

Legg til moderat intensitet aerobic trening til din daglige timeplan. Rask gange er en av de mest enkle og mest effektive måtene å redusere magefett, men du kan også jogge, magedans (eller noen form for dans) eller sykle for å øke hjertefrekvensen og oppmuntre vekttap. Øvelse 30 minutter daglig hvis du kan.

Styrketrening er også viktig å legge til rutine. Som du gå ned i vekt rundt magen området, vil du ønsker å tone og stramme musklene i magen. Gode ​​øvelser for magen er: sit ups, crunches, leg raises, bekken heiser, knebøy og utfall. Tar sikte på å styrke toget 2-3 dager i uken.

Reduser stress og redusere magen. Stress øker kortisolnivå som i sin tur sender fett på magen. Prøv yoga, meditere, ta opp en hobby eller få et kjæledyr. Lær dype pusteøvelser. Stress kan også utløse sukker og fettrik mat cravings, så prøv å unngå det hvis mulig.

Alkohol og røyking er også kjent for å øke kortisol nivåer så redusere hvor mye du drikker og røyk eller enda bedre, kutte den ut helt. Mange folk røyker å bli tynn, men merker en nedgang i sin buk fett når de avslutter.

Gjør en bevisst innsats for å fylle opp på fiber. Fiber fyller deg opp slik at du ikke føler trang til å overspise. Fiber er også bra for å holde deg regelmessig og redusere risikoen for forstoppelse, som kan forlate deg med en oppblåst mage området. Drikk mye vann, spesielt hvis du lider av premenstruelle væskeretensjon som gjør magen din føle seg oppblåst. Drikkevann vil hjelpe skylle ut oppblåst følelse.

Stå høyt; forbedre holdningen din for umiddelbar magefett reduksjon. Lute kan gjøre magen din ser større enn det egentlig er; så stå høyt, skuldrene tilbake og se forskjellen umiddelbart.

Hint

• Rådfør deg med Dr før du starter noen regime for å redusere magefett, slik at din diett og mosjon behov kan bestemmes nøyaktig for deg.