En lav sædkvalitet, eller sub-optimal semen volum, kan være et slag for et par håper å tenke seg en baby og har en sunn graviditet. Den mannlige kroppen har en naturlig evne til å holde sperm produksjon opp og fungerer. Dette er den første (og ofte eneste) retning du bør følge hvis du har blitt fortalt tellingen din er mer sparsom enn den burde være.

Boksere vs. Briefs

Den eldgamle spørsmålet om boksere versus truser har en legitim reproduktiv vinkel. Ifølge WebMD, kan en enkel endring i en manns undertøy nytte hans sædkvalitet. Testiklene må være kjøligere enn resten av kroppen for sperm produksjon for å være på sitt beste; velge boxershorts vil bidra til å holde dem fra overoppheting. Sperm ta ca 10 uker å utvikle, så pass på å få bytte i god tid før dine planer om å bli gravid.

Vitamin kosttilskudd

Flere vitamintilskudd er tenkt å øke sædkvalitet, ifølge BabyHopes.com. De tre viktigste er vitamin C, E og B12. Sink og selen er andre kosttilskudd for å prøve, så de kan hjelpe til med motilitet (bevegelse) samt mengde.

Reduser Toksiner

Eliminere eller sterkt redusere eventuelle alkoholforbruk. Ulovlig bruk av narkotika bør også seponeres, samt visse over-the-counter medisiner eller resepter som kan påvirke din fruktbarhet; ta kontakt med legen din om medisiner for å unngå. Ikke bruk tobakk - ikke bare kan det redusere sædkvalitet, kan det også forstyrre din sperm DNA, noe som kan svekke veksten, og kan også øke barnets sjanse for å utvikle kreft. Styr klar av hverdagslige giftstoffer også, for eksempel kjemikalier på arbeidsplassen eller hjemme.

Kosthold og livsstil endringer

Opprettholde en optimal vekt mens du prøver å bli gravid, som overflødig kroppsfett kan forstyrre reproduktive hormoner, ifølge MayoClinic.com. Et sunt kosthold er også viktig - frukt og grønnsaker er høy i antioksidanter, som vil bidra til å forbedre din sperm helse. Gjør jobbe ut en prioritet, men ikke overdriv det, og holde sykkeløkter til 30 minutter eller mindre (sykkelsetet kan føre til en økning i scrotal temperatur).