Codman skulder øvelser er vanligvis foreskrevet for skulder rehabilitering etter kirurgi eller annen skulder skader som forvridning. Denne øvelsen består av pendelen og sirkulære bevegelser som hjelpemiddel i reduksjon av smerte og hevelse i skulderen etter operasjonen, og også bidrar med skulder fleksibilitet og enkel bevegelse. Den Codman øvelsen kan gjøres i liggende eller stående stilling.

Utsatt posisjon

I liggende stilling, mens du ligger vendt ned på en seng, vil du trenger å dingle dine svake arm ut på siden av sengen. Slapp av nakkemusklene, arm, skulder og skulderblad. I en pendelbevegelse, begynner å svinge armen fremover og bakover, ca 15 til 30 grader hver vei. Som smertene avtar, øker swing til 30 til 45 grader hver vei. Når du først starter denne øvelsen, bør varigheten være mer enn 15 sekunder og over tid, jobbe opp til tre til fem minutter. Dette bør gjøres tre ganger hver dag. Når smertefritt, kan 3-5 kilos vekter legges under øvelsen.

Stående stilling

I stående posisjon, bøy i midjen og støtte deg selv med god arm ved hjelp av en stol eller et bord. La den svake arm for å henge, avslappende musklene i skulder og skulderblad. Bruk kroppen din å starte arm svingende i en sirkelbevegelse. Bevegelsen skal være enkel. Dette bør gjøres i 30 sekunder i en retning og gjentar i 30 sekunder i den motsatte retning. Start med små sirkler og gradvis øke størrelsen på sirklene. Dette bør gjøres tre ganger hver dag. Når det er lite eller ingen smerte, kan 3-5 kilos vekter legges under øvelsen.

Betraktninger

Du skal ikke oppleve noen sterke smerter mens du gjør Codman skulderøvelser. Dersom du opplever smerte eller hevelse, stoppe og hvile og bruke en ispose til skulderen. Ta kontakt med din lege for videre instruksjoner.