Nøkkelen til en vellykket diett er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker --- og en moderat aktiv voksen forbruker ca 2200 kalorier om dagen. Regelmessig trening er like viktig som å spise riktig, og når du spiser, er målet ikke å sulte deg selv - som bare vil føre til en langsommere metabolisme sats eller en tilbøyelighet til å overspise senere - men å spise fornuftig deler av sunn lav -calorie matvarer som vil fylle deg opp uten å fylle deg med overflødig salt, sukker eller fett. Her er noen sunne lav-kalori diett menyer, i 1,200-1,800 serien.

Frokost

Frokost er det viktigste måltidet på dagen, men for mange mennesker spiser frokost med høyt fett og sukker, når sannheten skal de spise mer protein og fiber. Noen smarte frokost valg:

1/2 kopp havregryn (150 kalorier)
1 banan (105 kalorier)

eller

2 egg, over middels (180 kalorier)
En tortilla eller to tynne skiver av grovt brød (120-150 kalorier)

Mid-morgen snack

Liten håndfull mandler, ca 14 stykker (90 kalorier)

eller

Nonfat yoghurt (60-90 kalorier)

eller

Fresh eple eller liten kopp med blandet frukt i vann (50-70 kalorier)

Lunsj

Grillet kyllingbryst, 4 oz. (120 kalorier)
2 tynne skiver av grovt brød (150 kalorier)
Thin smøre av smør (20 kalorier)
Blad av salat og 2 skiver av tomat (15 kalorier)
1 kopp grønne bønner eller andre grønnsaker (20-60 kalorier)

eller

Ost quesadilla (en tortilla med to gram av strimlet cheddar cheese, 250 kalorier)
1 porsjon Campbell Chicken Noodle suppe (120 kalorier)

Ettermiddagssnacks

1/2 kopp lav-fett cottage cheese (100 kalorier)

eller

Noe frisk frukt eller grønnsak (50-100 kalorier)

eller

Nonfat yoghurt (60-90 kalorier)

eller

Quaker Oats granola bar (90 kalorier)

Middag

1 kopp pasta (200 kalorier)
Spaghetti saus (100 kalorier)

2 ts revet parmesanost (20 kalorier)
1 kopp dampede grønnsaker eller liten salat med ingen (eller lav-cal) dressing (80-100 kalorier)

eller

En T-bone steak (6-8 gram, 336-448 kalorier)
En middag roll (100 kalorier)
1 kopp dampede grønnsaker eller liten salat med ingen (eller lav-cal) dressing (80-100 kalorier)

eller

1 laks biff (6 gram, 350 kalorier)
En bakt potet (128 kalorier)
Smøre av smør (20 kalorier)

Tillegg

Dette er bare noen ideer for lavt kaloriinnhold. Bruk en kaloriteller (se Resources nedenfor) for erstatninger, og også gjerne prøve ulike lav-kalori frosne måltider, under slike merkelapper som Lean Cuisine, Healthy Choice og Weight Watchers, hver med ca 300-350 kalorier. Hvis du fortsatt er sulten etter et måltid, bulk opp på rå eller dampede grønnsaker, som er høy i fiber og vitaminer, men lite kalorier. Prøv en blandet kopp gulrøtter, brokkoli, blomkål og mais.