Kurvene er ofte sett på som et tegn på kvinnelig modning og femininitet. Noen kvinner har naturlige kurver som gir dem et timeglass figur, men andre har en mer rett eller slank form. Mens formen er i stor grad bestemt av arv, det finnes måter en kvinne kan legge fylde til henne bunnen.

Bruksanvisning

•  Legg soya i kostholdet ditt. Soya inneholder phytoestrogen, en form for naturlig østrogen som vil bidra til å utvikle kurver i bunnen og brystet områder. Tofu, soyamelk, soya barer og edamame er alle gode kilder.

Ta trappen. Små endringer i din daglige rutine, som hopper heisen for trappa, vil bidra til å bygge muskler i din bak. Det vil brenne av lagret fett for å gi bunnen en fastere, rundere form.

Trening for å brenne fett i mageområdet. En mindre waistline vil fremheve hoftene og bak, noe som gjør selv små kurver mer merkbar. En vanlig hjerte-rutine, som løping eller svømming, og øvelser som er rettet magen, som abdominal crunches, er ideelt.

Utfør lunges og knebøy tre ganger i uken for å bygge din gluteus maximus muskler. Har tre sett med 8-12 repetisjoner. Å bygge mer muskler, øke motstanden ved å holde vekter i hver hånd. Begynn med en lav vekt, for eksempel en 5-kilos manualer, og jobbe opp til en tyngre vekt, for eksempel en 20-kilos manualer, for å unngå å belaste skuldermusklene.

Klem setemusklene hele dagen, hvis du sitter på kontoret, hjemme eller i bilen, bare presse musklene, hold i 15 sekunder, og slipp. Gjenta 10 ganger om dagen i begynnelsen, og jobbe opp til 30.

Tips og advarsler

• Polstret undertøy kan gi inntrykk av en rund eple bunn.
• For å unngå skader, holde KNESE opp fra gulvet når du utfører lunges.