Kolesterol, en voksaktig fast stoff som kan hope seg opp i arteriene, kan øke risikoen for hjertesykdom. Hold total kolesterol nivået så lavt som mulig --- særlig nivået av low-density lipoproteiner (LDLs) i blodet ditt. Redusere kolesterolnivået naturlig ved å gjøre noen grunnleggende endringer i livsstilen din.

Bruksanvisning

•  Skaff din optimale kolesterolnivå fra legen din. En ideell kolesterolnivå vanligvis ikke overskrider 200 mg pr dl blod. En kolesterol nivå i området fra 200 til 240 mg / dl kan forårsake en svak økning i risikoen for koronar sykdom. En kolesterol nivå over 240 mg / dl betydelig øker risikoen for koronar sykdom.

Begrense ditt kolesterol inntak. Begrens inntak av kolesterol til 200 mg per dag hvis du har hjertesykdom, og 300 mg per dag hvis du ikke allerede har hjertesykdom. De mest vanlige matvarer med høyt kolesterol inkluderer meieriprodukter, eggeplommer og rødt kjøtt.

Begynn et treningsprogram. Aerobic øvelser som løping, rask gange og sykling først og fremst nytte for din kardiovaskulære systemet og kan også bidra til å redusere kolesterolnivået. Engasjere seg i 30 minutter med hard trening på minst fem dager i uken.

Begrens inntak av fett --- bare om lag 30 prosent av din totale kaloriene bør komme fra fett. Reduser inntaket av mettet fett fra animalske produkter. Bruk matoljer med umettet fett som peanøttolje, olivenolje og rapsolje i stedet for matolje laget av animalsk fett.

Spis mer fisk som laks, sild og makrell. Disse typer fisk har høye nivåer av omega-3 fettsyrer, som kan senke kolesterolnivået. Mandler og valnøtter har også rikelig med omega-3 fettsyrer.