Knær er en av de mest komplekse ledd i menneskekroppen. Komplekse sammenstillinger av muskler, brusk, sener og bein, knær tar tusenvis av konsekvenser hver eneste dag. Hundrevis av pounds per kvadrattomme traff kneledd hver gang du kjører, og hvert slag tennis eller basketball er en symfoni av risting, kronglete virkninger på elementene mellom hofte og ankel leddene. Det er ikke rart at knærne, som en aldre, ofte blir åsted for så mye ubehag.

Skal du strekke en skadet kneet

Hvis kneet er betent, hoven eller åsted for plutselige intense smerter om relatert til bevegelse eller ikke, bør du ikke strekke eller manipulere det på noen måte med mindre en lege har gitt deg spesifikke instruksjoner om hva du skal gjøre. Det er ofte tilfelle at brusken i knærne er revet eller ødelagt. Stretching kneet i dette tilfellet kan det føre til ytterligere skade på brusk eller bein og muskler rundt dem. Hvis kneet er utvinne fra en skade, eller har vært gjenstand for en kjedelig verke etter hver treningsøkt, kan strekninger være hensiktsmessig. De kan løsne opp elementene i kneet trykkavlastning på de berørte komponenter.

Hvordan strekke et kne ved hjelp av en stol

Denne øvelsen kan du bøye kneet helt uten å sette angre stress på det. Hvis du føler betydelig smerte under denne øvelsen, stopp umiddelbart og oppsøke lege. Stå bak en stol med hånden på ryggen. Sakte bøy skadet kneet inntil hælen tilnærminger eller berører setemuskelen. Gjenta, sakte, inntil det er ingen følelse av spenning i strukket kneet.

Sittende Knee Stretch

Denne øvelsen strekker de lange muskler og leddbånd som knyttes til kneet. Det er en øvelse du har sikkert gjort i årevis, men stor forsiktighet må tas for å gjøre det på den rette måten. Sitt på gulvet, bena fra hverandre. Lene seg fremover sakte, nå mot vinkelen. Målet er å sakte strekke og styrke lårmusklene og relaterte vev, slik at det er mindre spenning i kneleddet og mer støtte fra musklene rundt det. Ikke utfør denne strekningen raskt eller med en hoppende bevegelse. Dette vil øke skader på ledd og muskler.

Håndkle Stretch

Denne øvelsen strekker og styrker leggen som støtter kneet. Sitt på gulvet, bena strukket rett ut foran deg. Ta et håndkle, belte eller stropp. Hekt den over tærne og trekk sakte tilbake å strekke leggen. Hold strekken du teller til 30, så la din fot tilbake til normal posisjon.

Dårlige knær er en alvorlig risiko for din helse

Eldre mennesker med skader i knær, ankler og rygg er langt mer stillesittende enn sine jevnaldrende uten skader. De få vekt raskere, det skal være på lenger, og de er mer utsatt for skader når de gjør øvelsen, selv om øvelsen er moderat. Dette betyr at kneskader bør behandles av en profesjonell så snart de er identifisert.