Opprette en liste over matvarer for en diabetiker å spise vil gjøre innkjøp av mat mye enklere, og også hjelpe deg til å holde seg borte fra problematiske matvarer. Bevæpnet med en liste som dette, vil du være i stand til å navigere supermarkedet med enestående letthet og bedre administrere diabetiker diett.

Bruksanvisning

•  Gå til shopping markedet med en blank notatbok og penn. Du vil bruke disse til å skrive ned mat som passer med din diabetiker diett og også interessere deg som du nøye gå hele butikken.

Se etter matvarer som er så rå og ubehandlet som mulig. Matlaging matvarer kan redusere sitt næringsinnhold, og bearbeidet mat inneholder alle slags raffinert stivelse som kan øke blodsukkeret raskt.

Hold deg til hele korn i stedet for raffinerte karbohydrater. Hele korn tar lengre tid å fordøye og produsere mindre av en økning i insulinnivået enn enkle karbohydrater. Unngå ting som hvitt brød, hvit ris, og alle typer bakverk eller slutten av.

Prøv og holde seg borte fra alle typer sukker unntatt i frukt og svært små mengder i ting som yoghurt. Du må fremdeles være forsiktig fordi noen yoghurt kan inneholde masse sukker og noen frukter er også naturlig høy i sukker, så du trenger å se inn i hver matvare nøye. Selv om du kanskje trenger sukker noen ganger hvis blodsukkeret blir for lavt, som en generell regel diabetikere unngå mest sukker.

Hopp noe sukker som inneholder brus. Dette inkluderer energidrikker og alle typer pop eller brus. Vann er en av de beste tingene som en diabetiker kan drikke, og ved å drikke mer vann du vil være mer sannsynlig å holde riktig hydrert.

Les etikettene på alt som du er interessert i. Noen ganger visse matvarer kan være villedende i forhold til deres sukker eller næringsinnhold. Prøv å lage lese etiketter en vane, slik at det blir andre natur.

Åpne et tekstbehandlingsdokument på datamaskinen for å fullføre listen når du kommer hjem. Overfør matvarer fra den bærbare datamaskinen til dokumentet og kategorisere dem hvordan det passer deg. På dette punktet kan du skrive ut så mange kopier som du trenger, og lagre dokumentet for bruk i fremtiden.

Tips og advarsler

• Sørg for at du diskutere din diabetiker liste matvarer med legen din før du fullfører den. Du må sørge for at maten du har valgt, er det mest gunstig for helsen, og at din diabetes blir riktig håndtert. Når legen sjekker listen og godkjenner det så kan du føle deg trygg på å bruke det for din vanlige innkjøp av mat.