Sure oppstøt, også kjent som gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), i en tilstand der innholdet i magen og mage-syre ryggen opp i spiserøret og forårsaker en brennende følelse, som over tid kan føre til skade på spiserøret. De fleste tar over-the-counter antacida eller syrereduserende medikamenter for å lindre problemet, mens andre tar reseptbelagte medisiner. Men i henhold til Bethany Medical Center i sin artikkel "gastroøsofageal reflukssykdom og halsbrann", kan 44% av folk som lider av acid reflux hindre den fra tilbakevendende ved å endre kostholdet. Sammen med diett, kan noen endringer i livsstil også bidra til å hindre acid reflux. Her er noen måter å hindre acid reflux.

En klokke som drikker du drikke - Alle kullsyre brus, koffeinholdige drikker som brus og te og kaffe (koffeinholdige og koffeinfri) kan forårsake acid reflux. Alkoholholdige drikker kan også øke utskillelsen av syre i magen. Prøv å begrense drikke disse drikker eller eliminere dem helt fra kostholdet ditt.

Kutt ned på Surt Frukt og grønnsaker - sitrusfrukter og juice, for eksempel grapefrukt, sitroner, appelsiner eller appelsinjuice, kan øke risikoen for acid reflux. Surt grønnsaker som tomater og lok kan også forårsake syre refluks å oppstå. I stedet spiser frukt som bananer, epler og pærer og grønnsaker som gulrøtter, erter, poteter og grønne bønner.

Hopp hvitløk - For mye hvitløk ikke bare øker risikoen for acid reflux ved kan også svekke den nedre esophageal sphincter (LES) muskel som jobber for å holde mat fra sikkerhetskopiering i spiserøret. Hvis du spiser hvitløk for hjerte-sunn grunner, prøve å ta en hvitløk supplement i stedet eller begrense inntaket av frisk hvitløk til ca 1 hakket fedd (eller 4 mg) daglig.

unngå visse Sweets - Sjokolade, peppermynte og peppermynte kan alle svekke LES muskelen og forårsake acid reflux. Hvis du må ha sjokolade fikse, prøv carob i stedet for et sunt alternativ til sjokolade.

Glem Pepper og Chili Peppers - Mens chili peppers og pepper kan være bra for helsen din, de er farlige for mennesker med kronisk acid reflux. Disse krydret mat kan forårsake mer skade en allerede sensitiv esophageal fôr og forårsake smertefull brennende. Prøv å krydre dine matvarer med oregano, timian, paprika eller salvie i stedet.

Spis mindre måltider - Acid reflux kan også være forårsaket av å spise for mye mat på en sittende. Mat overbelastning gjør det vanskeligere for magen å fordøye det og kan føre mat til tilbake opp i spiserøret. Prøv å spise fem mindre måltider hver dag i stedet for tre store.

Ta en Walk - Etter et måltid kan du prøve å ta en tur for å gi maten tid til å fordøye skikkelig. Dette vil også holde deg i oppreist stilling som er viktig for å holde maten fra sikkerhetskopiering i spiserøret.

Spis middag tidlig - Prøv å spise siste måltid på dagen minst 2-3 timer før sengetid for å la maten å fordøye før du ligger nede. Å spise rett før sengetid er nummer én grunn folk lider av acid reflux.

sove med hodet hevet - Ifølge en artikkel på HealthCentral.com, 75% av de som lider av acid reflux opplever symptomer om natten. Prøve å sove på ryggen med hodet hevet enten med en reflux bord, kilt pute eller ekstra puter. Holde hodet og overkroppen forhøyet vil hindre magesyre fra sikkerhetskopiering i spiserøret mens du sover.

Sove på din venstre side - Sove på din venstre side i stedet for høyre holder magen på en lavere vinkel enn spiserøret og hindrer syre fra sikkerhetskopiering om natten. Det hindrer deg også i å legge press på LES så det er mindre sjanse for det åpne og la mageinnhold opp igjen.

unngå visse smertestillende midler - Mange over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen, aspirin og naproxen kan faktisk øke risikoen for acid reflux. Begrense bruk av disse produktene eller ta en smertestillende som inneholder paracetamol i stedet. Følg alltid doseringsanvisningen og aldri ta mer enn anbefalt.

vurdere disse andre måter å forhindre Acid Reflux -
• Slutte å røyke. Røyking øker magesyre samtidig redusere muligheten for spytt for å beskytte spiserøret fra acid reflux. Røyking også direkte skader på spiserøret som gjør det mer utsatt for skade fra magesyre.
• miste vekt. Folk som er overvektige er mer sannsynlig enn andre til å lider av acid reflux.

• Unngå trange bukser - Stramme klær, spesielt rundt magen området, bidrar til å øke risikoen for acid reflux.

Har et sunt liv - Å leve et liv fritt for syre reflux uten å måtte ta medisiner gjør gi opp et par ting verdt. Spis sunne måltider, mosjon, få nok søvn og nyte livet fritt for syre reflux.

Hint

• Diskutere alltid medisinske problemer som acid reflux med legen din.
• Diskutere hvilke smertestillende midler er riktig for din egen personlige bruk med legen din.
• Snakk med legen din om måter å slutte å røyke.
• Snakk med legen din om sunne måter å gå ned i vekt.
• Alltid snakke med legen din før du tar en ny medisin eller endre medisiner.