Fett calipers er en pålitelig måte å teste en persons kroppsfett. De er enklere (og mer praktisk) enn å teste via vann fortrengning eller spesial skalaer. De kan brukes til å spore vekttap (eller gevinst) over tid, arbeide mot en fitness / kroppsbygging mål eller rett og slett for å lære mer om ens helse.

•  Stå opp og med venstre hånd er pekefinger og tommel, klype en hudfold over suprailliac området, som er en tomme over høyre hoftebeinet. Holder caliper i høyre hånd, plasserer armene over hudfolden og la bøylen nær klikke på plass. Dette vil ikke klemme, klemme eller skade huden din.

bøylen er "Scale" glir på plass for å rapportere målingen. Noter nummeret. Gjenta prosessen to ganger til for å sikre riktig holdning og måling. Hvis tallene er de samme, sjekke nummeret mot kroppsfett målskissen (følger med caliper)

Merk at tallene for varierer sterkt menn og kvinner. For eksempel er en 41 år gammel kvinne anses å ha ideelle kroppen fett med en hud-fold måling av 12 til 17, oversette til 24,6 prosent til 27,9 prosent kroppsfett. På den annen side, er en 41 år gammel mann anses ideelt med en hud-fold måling av 12 til 16, som kan oversettes til 17,8 prosent til 21,3 prosent kroppsfett.

Beregn kroppsfett tapt over tid ved å bruke prosentandel av kroppsfett målt ved caliper og multiplisere det med det faktiske kroppsvekt (bruk en skala). Dette er den totale mengden av fett i kroppen din. Trekk fra det nummeret fra din faktiske kroppsvekt; Dette er den totale mengden av muskelmasse i kroppen din. For eksempel har den 41 år gamle kvinnen kroppsfett på 25 prosent og veier 130 pounds. Dette tilsvarer 0,25 x 130 = 32.5 pounds av kroppsfett og 97.5 pounds av muskelmasse. Disse numrene kan spores over tid for å beregne mengden av kroppsfett tapt.

Hint

• For vektøkning / tap sporing, alltid måle kroppsfettet på den samme delen av kroppen. Selv måle en tomme av kan kaste av beregninger og gi deg en falsk måling.