Digidexo.com

Makronæringsstoff dietter

Makronæringsstoffer er matvarer som folk forbruker i store deler i kostholdet som karbohydrater, proteiner og fett. Proteiner kan brytes ned til aminosyrer (delvis proteiner) som lysin og valin. De fleste proteinrik mat som kylling og oksekjøtt inneholder en balanse av aminosyrer for å lage komplette proteiner. Fett kommer i form av gode sunt fett som omega-3 fettsyrer eller dårlig fett fra stekt mat som triglyserider.

Karbohydrater

Spis sunne karbohydrater. Karbohydrater er en viktig del av et makronæringsstoff kosthold. Det er gode karbohydrater og dårlige karbohydrater. Dårlige karbohydrater som halvmåne roller og pasta kan føre til vektøkning, mens gode karbohydrater kan gi deg energi. Sunne karbohydrater er også hele korn som hirse og bygg. Mens på macronutrient diett, sørg for å inkludere sunne karbohydrater i hvert måltid. Karbohydrater kommer i form av sukker og andre matvarer som brød pasta og grønnsaker. Noen karbohydrater som grønnsaker er bedre for deg fordi de er lave i kalorier og høy i næringsstoffer. Hvis du følger en macronutrient diett, må du ha en god balanse av karbohydrater, fett og proteiner hver dag.

Spis havregryn med bananer til frokost. Sunne karbohydrater å spise på middag ville være spinat og gulrøtter med noen form for protein. Til lunsj har en grønn salat med ekstra gulrøtter og tomater. Snack på epler eller aprikoser i løpet av dagen.

Sunt fett

Spis sunt fett. Omega-3 fettsyrer er essensielle fettsyrer som trengs for et sunt hjerte og hjerne. The American Heart Association sier at omega-3 fettsyrer bidra til å redusere triglyserider i blodet. Disse sunt fett finnes i mange matvarer som laks, nøtter og til og med sjøen grønnsaker som spirulina. Kroppen gjør ikke omega-3 fett, så du må få dem fra kosten din. Du kan også ta omega-3 tilskudd som torsk levende olje eller omega kapsler. Disse kan finnes på din lokale helsekost butikk.

Hold deg unna stekt mat som disse inneholder dårlig fett. Unngå produkter som har hydrogenert olje oppført på deres ingredienser. Lage mat med kokosolje eller extra virgin olivenolje.

Protein

Spis mat som er rik på protein en eller to ganger daglig. Et balansert macronutrient kosthold inneholder protein. Gode ​​valg er laks, kylling, egg og bøffel. Men hvis du er vegetarianer det er andre kilder til komplette proteiner. Spirulina er et godt valg som denne maten inneholder omega-3 fettsyrer og protein. Du kan også prøve tofu, bønner og andre hav grønnsaker.

Hold deg unna fet protein som bearbeidet kjøtt og flesk. Hvis du virkelig elsker hamburgere, prøv buffalo burger. Buffalo er mye slankere enn biff.