Digidexo.com

Hvordan Inkluder niacin (vitamin B3) rik mat fra vegetariske kilder

Å sørge for at du får tilstrekkelige mengder av niacin er avgjørende for de over all helsen til kroppen din. Mangler det av kan ha uheldige konsekvenser som høyt kolesterol, generalisert eller muskelsvakhet, fordøyelsesproblemer, hudinfeksjoner og manglende appetitt bare for å nevne noen. Velger å inkludere disse vegetariske matvarer i kostholdet ditt kan bevise verdig til å balansere kroppens behov for en slik vitamin som vitamin B3, niacin.

Hvordan Inkluder niacin (vitamin B3) rik mat fra vegetariske kilder

Legge crimini sopp viser seg å være en utmerket kilde til niacin forbedre forbruk på bare 5oz 31cal er 26,9% av DV (daglig verdi). Asparges i en kopp gir 43cal tallet og 9,3% DV, tomater i 1 kopp har 38cal og 5,6% av DV, og sommeren squash i 1 kopp har 4,6%.

Prøv å sette disse i kostholdet for bedre niacin produksjon; Grønne erter i en kopp og 134cal er har 16,1% DV, grønne grønnsaker i en kopp har 49cal og 5,5% av DV, og brokkoli i en kopp gir 44cal og 4,7% DV.

Inkludert disse kan hjelpe så godt; gulrøtter i 1cup har 53cal og 5,6% DV, gir spinat 1 kopp 41cal tallet og 4,4% DV, vinter squash 1cup har 80cal og 7,2% DV, til alle gode grunner inkludere mer grønnsaker i kostholdet ditt. Hvis du liker bringebær du kan være glad for å spørre at de gir en kopp 60cal og 5,5% DV.

Hva med å tygge på en håndfull peanøtter, gir de på bare 0,25 kopp 207cal og 22% DV, grunner til å ta dem på tur. Kale har i en kopp 36cal og 3,3% DV, gir blomkål i en kopp 25cal og 2,6% DV, aubergine i 1 kopp har 28cal og 3% DV. Ditt kosthold gir de viktigste byggesteinene for helsen til kroppen din. Du er hva du spiser.