Ankelskader er en vanlig idrettsskade, men bør ikke behandles lett. Feilaktig behandling og rehabilitering kan resultere i en svekket ankel og mottakelighet for re-skader. De tre R'ene av ankelskader er hvile, rehabilitering og tilbakeføring til bruk. Du bør alltid få en lege til å se på skaden for å sikre at du ikke har ødelagt eller alvorlig skadet noe før du starter et behandlingsregime.

Diagnose

Når du ser din lege, vil han eller hun sannsynligvis bestille røntgen for å utelukke beinbrudd og en MR hvis avrevne leddbånd eller leddskader er mistenkt. Legen kan da fortelle deg hva karakteren av ankelen forstuing du har, basert på hvor mye smerte du har og graden av hevelse og blåmerker. Når du vet hvor alvorlig forstuing, kan du begynne en av følgende behandlingsstrategier.

Grad 1

En grade en forstuing er avhengig av RICE-protokollen, kjent for idrettsutøvere og trenere. Først, "hvile" ankelen ved å få ut av det. "Ice" skal brukes til å redusere hevelse. Bruk is 20-30 minutter om gangen, tre eller fire ganger om dagen. Bruk "komprimering" bandasjer, elastiske wraps eller lignende dressinger for å støtte ankelen og redusere hevelse, smerte og ømhet. Til slutt, "heve" ankelen over hjertet så mye som mulig for de første 48 timer etter skade.

Grad 2

Bruk RICE-protokollen for en klasse 2 forstuing, men gi mer tid til helbredelse. Du må kanskje holde av forstuing lengre, heve den for et par ekstra dager eller bruke en spesiell å fremme raskere helbredelse.

Grad 3

Alvorlighetsgraden av grad 3 forstuinger kan føre til permanent skade ankelen og ustabilitet av gangart. Kirurgi er vanligvis ikke nødvendig med mindre ankelen ikke leges. Legen kan sette beinet i en kort etappe støpte eller en cast-brace apparatet for to eller tre uker. RICE-protokollen er viktig i de tidlige stadier av skaden. Din lege vil være noe mer direktiv om hvor lenge å fortsette RICE grunn av alvorlighetsgraden av skaden.

Rehabilitering

Profesjonell rehabilitering kan bli innkalt til med grad 2 og 3 forstuinger. Behandlinger som ultralyd, elektrisk stimulering for å kontrollere smerte og hevelse, omfanget av bevegelse aktiviteter og fysioterapi kan bestilles. Vann øvelser kan brukes hvis ankelen er for anbudet. For alvorlig eller langvarig skader utvinning, kan terapeuten inkluderer kinestetiske og propriception terapi for å hjelper den skadde personen gjenopprette bevegelse og bevissthet om felles posisjon og rolle i gang og sportslige aktiviteter. Øvelser for å øke styrke, balanse og bevegelsesutslag vil være en del av denne opplæringen.

Retur til Aktiviteter

I de siste stadier av rehabilitering, bør du gå tilbake til dine vanlige aktiviteter sakte. Ikke stress ankelen først. Unngå vridning, skarpe svinger eller hopp til du har hatt noen uker med vedlikehold øvelse som å gå tå-raiser og hamstring strekninger. Din trener eller terapeut kan foreslå andre low-impact ankelen styrkeøvelser. Full gjenoppretting kan ta fra tre uker til flere måneder, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden og hvor godt du holder deg til den anbefalte rehabiliteringsregime.