Diabetiske kvinner som holder seg til en sunn spising plan føle seg bedre, ha større suksess å kontrollere blodsukkeret og redusere risikoen for komplikasjoner som følge av diabetes som hjertesykdom. Et sunt kosthold for en diabetiker kvinne er ikke veldig forskjellig fra et sunt kosthold for enhver kvinne. Den største forskjellen for en diabetiker kvinnen er at hun trenger å balansere ut hennes mat for å opprettholde blodsukkernivået innenfor de målene hennes lege satt for henne. En diabetiker kvinne trenger også å oppnå og opprettholde en sunn vekt fordi overvekt bidrar til høyere blodsukkermålinger.

Når du skal spise

Å spise regelmessig hver dag bidrar til å holde blodsukkeret stabilt og gjør det lettere å balansere trening og medisinering med matinntaket. Tre måltider pluss tre mellommåltider daglig vil dele matforbruket i en slik måte å bidra til å holde blodsukkeret stabilt i løpet av dagen. Holde blodsukkeret stabilt, det vil si omtrent på samme nivå uten store endringer, hjelper du føler deg bedre.

Ting å spise

Den diabetes næringspyramiden viser seks matvaregrupper for diabetiker: korn og stivelse, grønnsaker, frukt, melk og melkeprodukter, kjøtt og kjøtt erstatter, og fett og søtsaker. Selv om lik i konseptet til USDepartment of Agriculture næringspyramiden, det er ikke identiske. I diabetes mat pyramide, er matvarer gruppert basert på protein- og karbohydratinnhold snarere enn tradisjonelle matvaregrupper, og foreslo porsjonsstørrelser er justert for å lage porsjoner som har lignende mengder av karbohydrater.

Hvor mye du skal spise

De fleste kvinner trenger mellom 1200 til 2000 kalorier per dag, avhengig av individuell oppbygging, aktivitetsnivå og vekt mål. Ekstremt aktive kvinner med en mellomstor eller stor build kan spise så mange som 2000 til 2400 kalorier per dag og samtidig opprettholde en sunn vekt. En stor størrelse kvinne som ønsker å gå ned i vekt kan spise mellom 1600 og 2000 kalorier per dag. Alle andre kvinner, inkludert små kvinner som trener og små og mellomstore kvinner som ønsker å gå ned i vekt, trenger bare 1200 til 1600 kalorier per dag.

For en 1200 til 1600 kalori diett, kan du spise seks porsjoner fra korn og stivelsesgruppen, tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt, to porsjoner med melk og meieriprodukter, 05:56 gram av kjøtt og kjøtterstatninger, og opp til tre porsjoner fra fett og søtsaker gruppe.

For en 1600 til 2000 kalori diett, kan du spise åtte porsjoner fra korn og stivelsesgruppen, fire porsjoner grønnsaker, tre porsjoner frukt, to porsjoner med melk og meieriprodukter, 05:56 gram av kjøtt og kjøtterstatninger, og opp til fire porsjoner fra fett og søtsaker gruppe.

For en 2000 til 2400 kalori diett, kan du spise 10 porsjoner fra korn og stivelsesgruppen, fire porsjoner grønnsaker, fire porsjoner frukt, to porsjoner med melk og meieriprodukter, fem på syv gram av kjøtt og kjøtterstatninger, og opp til fem porsjoner fra fett og søtsaker gruppe.