Digidexo.com

Hvordan beregne hvor stor andel av hver type fett i totalt fettinntak

Hvordan beregne hvor stor andel av hver type fett i totalt fettinntak


Kjenne mengder av ulike typer fett du spiser hjelper deg spiser sunnere. Det er ikke nok til å begrense mengden fett du spiser, men hva slags fett. Faktisk; umettet fett er faktisk veldig bra for deg. Omvendt, anbefaler American Heart Association at du begrenser mengden av mettet og trans fett du forbruker daglig. Lære en rask måte å beregne fett sammensetningen av maten du spiser hjelper deg å møte denne sunn anbefaling.

Hvordan beregne hvor stor andel av hver type fett i totalt fettinntak

•  Bestem den totale mengden fett i en matvare eller et måltid. Hvis du spiser pakket mat, bør mengden av fett være skrevet på den ernæringsmessige etiketten på pakken. Kontroller at du har riktig servering størrelse. Mål mat hvis du har for å sikre din servering størrelse som stemmer med størrelsen på næringsinformasjon. Hvis du spiser et måltid, legge opp det totale fett for hver komponent av måltidet. For å bestemme den totale fettinntaket for dagen, bare legge opp gram fett for hver maten du spiser.

•  Slå opp maten på en online kalori databasen hvis du ikke har den ernæringsmessige informasjon. Hvis du spiser ute, er vanligvis tilgjengelig på restaurantens nettside denne informasjonen. Igjen sikrer porsjonsstørrelser er de samme og fremgangsmåte for tilberedning og servering er like.

Lær hvordan du skal lese en ernæringsmessige etiketten. Det er tre seksjoner knyttet til fett: fett, mettet fett, og trans fett. Mettet fett og transfett er underseksjoner av totalt fett.

finne ut de mengder av hver type fett. Finne denne informasjonen på samme måte som du fant ut den totale mengden fett, enten ved å lese ernæringsmessige etiketten eller ser opp maten vare på nettet. Trekke beløpet av trans fett og mettet fett fra total gir deg en tredje type fett: umettet. Det finnes to typer umettet fett: mono og poly-umettet fett. Begge er bra for deg, og er vanligvis ikke oppført i den ernæringsmessige informasjon. Dersom et snack har 18 g fett med 4 g mettet fett og 1 g trans fett, har det 13 g av umettet fett fordi (18g - 4g)-1G = 13g.

Utfør et enkelt regnestykke å finne ut hvor stor prosentandel av hver type fett. Fordel mengden av en bestemt type fett som prosent du ønsker å bestemme med den totale mengde fett. For eksempel; Hvis du ønsker å finne andelen mettet fett i et måltid som har 30 totale gram fett og 18 gram umettet fett, dele 18 av 30. I matematisk notasjon, er dette skrevet 18/30 eller 18 ÷ 30. Svaret er 0.6. For å finne den prosentvise, flytte desimaltegnet to plasser til høyre eller multiplisere antallet med 100. Dette gir deg 60, som er prosentandelen av mettet fett i måltidet.