Podczas gdy wyciągnął mięśni w dowolnym miejscu na ciele jest frustrujące i bolesne, szyi może być najgorsze miejsce do odniesienia obrażeń, jak wykorzystujemy nasze szyje w każdej minucie każdego dnia. Natomiast szczepy mięśnie szyi i pociągnął należy zawsze traktowane przez lekarza, te proste wskazówki mogą pomóc w leczeniu bólu szyi w domu.

Instrukcje

Get dużo odpoczynku w ciągu pierwszych kilku dni po urazie. Ostre uszkodzenie trwa przez pierwsze 2 do 7 dni po urazie mięśni i charakteryzuje mięśni gorąco, opuchnięte i przetargowych. W tym czasie, ważne jest, aby szyjki jako stacjonarne, jak to możliwe.

Zastosuj lodu do szyi 10 do 25 minut na raz, cztery do pięciu razy dziennie, aby pomóc toksyn wbudowane z mięśni, zmniejszyć stan zapalny i łagodzą ból. Przy stosowaniu lodu, upewnij się, że można siedzieć i trzymać głowę nad swoim sercu.

Pij dużo wody, jak Twoje leczy szyi. Gdy mięśnie stają się poszkodowana, uwalniają toksyny do otaczających tkanek, które mogą zwiększyć ból i sztywność. Picie wody utrzymuje mięśnie uwodnione i pomaga organizmowi usunąć toksyny.

Wykorzystanie ciepła zamiast lodu po ostre uszkodzenie zdał-to jest raz obrzęk i uczucie ciepła zmniejszyła. Jak lodu, podgrzewać cztery do pięciu razy dziennie przez 10 do 15 minut, aby pomóc wzrost obrotu do obszaru i wspomagania gojenia. Jeśli pojawiają się nagłe pogorszenie bólu i obrzęku po zastosowaniu ciepła, używać lodu zaraz potem.

Wykonaj delikatne wzmocnienie i ćwiczenia rozciągające po ostrej fazy przeszedł, jak również, aby zapobiec utracie zakresu ruchu i wspomagania gojenia. Urazy szyi są delikatne, więc zawsze skontaktować się z lekarzem lub fizycznej terapeuta o jakie ćwiczenia należy zrobić, kiedy i jak często.