Søvnløshet, også referert til som søvnløshet, er en tilstand der lider har problemer med å sovne og forbli sovende. Ifølge New York Times, lider omtrent 10 prosent av den amerikanske befolkningen fra søvnløshet. Lidelsen kan komme av forskjellige ting, alt fra depresjon og stress til din livsstil og visse medisiner. Ikke får tilstrekkelig søvn påvirker kvaliteten på livet ditt, fordi du er mindre produktive og ute av stand til å konsentrere seg fullt ut i løpet av din våkne timer. Gjøre endringer i ditt daglige liv for å få søvn kroppen din trenger.

En trening i minst 20 minutter hver dag for å bidra til å fremme god søvn om natten. Planlegg dine treningsøkter omtrent fem timer før sengetid. Ta en tur, ta en joggetur eller sykle. Hvis du gjør øvelsen sent på kvelden, unngå å øke kroppens temperatur; utføre noen lys strekke eller yoga.

Følg en daglig sengetid rutine. Ta et bad, lytte til rolig musikk eller lese en bok, før sengetid. Nyt avslappende aktiviteter fordi disse signalisere hjernen din at det er på tide å trappe ned.

Unngå sentralstimulerende midler, som for eksempel alkohol, koffein og nikotin etter lunsjtid, fordi disse kan bringe på søvnproblemer og påvirke kvaliteten på søvnen din.

Spill av en CD med naturlyder eller slå på en fan. Konsekvent hvit støy disse skaper maskere andre lyder som kan vekke deg om natten.

innlemme puste teknikker for å hjelpe deg å slappe av. Sitt opp eller ligge i en avslappende stilling. Pust ut all luft fra lungene gjennom munnen. Pust gjennom nesen for en fire teller. Hold pusten i sju punkter før du slipper det gjennom munnen for en mental åtte teller. Lytt til lyden av luften som forlater kroppen. Gjenta dette pusteteknikk fire ganger.

Ta melatonin eller vendelrot kosttilskudd for å bidra til å fremme søvn. Kosttilskudd er naturlige beroligende midler som induserer søvn. Prøv disse naturlige sove hjelpemidler før ty til reseptbelagte sovepiller, fordi din kan vokse avhengig av disse, til det punktet hvor du ikke kan sovne uten dem.

Ta kontakt med legen din dersom din søvnløshet er utløst av depresjon. Legen din kan foreskrive noen antidepressiva som kan hjelpe deg å sove bedre om natten, og han kan foreslå å se en psykiater.