Et balansert kosthold er den beste type diett for barn. Barn trenger et utvalg av sunn mat for å sikre at kroppen fortsetter å vokse skikkelig. Foreldre kan hjelpe barna sine skape sunne matvaner ved å være rollemodeller, ha familiens måltider, som serverer et utvalg av sunne snacks og unngå slåssing og kamper over mat. Et sunt kosthold bør være koblet sammen med regelmessig mosjon for å skape sunne mosjonsvaner og hindre overflødig vektøkning.

Sunne holdninger om Mat

Et sunt kosthold inneholder melk og melkeprodukter, fersk frukt og grønnsaker, proteinrik mat som kjøtt og nøtter og hele korn matvarer som brød og frokostblandinger. Foreldre kan være rollemodeller for sine barn ved å spise godt og oppmuntre barna sine til å gjøre det samme. Prøv å lage måltider med alternativer til usunn mat som bakt frites i stedet for tradisjonelle pommes frites. Serve bakt eller grillet kylling i stedet for stekt kylling og tilby barna unbuttered popcorn, pretzels, soya potetgull og bakt eller korn chips i stedet for høy-kalori vanlige chips. For sunn dessert alternativer, prøv sorbeter og magre frosne yoghurt i stedet for iskrem.

Foreldre bør også tjene riktig del og mengder og unngå overspising. Foreldre bør unngå klager over kroppen sin og portretterer en negativ holdning om mat. Klagende og negativitet om kroppsbilde og mat problemer kan skape lignende følelser i barna.

Barn liker forutsigbarhet i familiens måltider og finne trøst i ritualet av å delta i et måltid med sine foreldre. Leger også tror nå at familiens måltider kan hindre barn fra å delta i selvdestruktiv atferd som bruker narkotika, drukket alkohol og / eller røyking. Familie måltid ganger er en tid for å koble som en familie, og gir en intim atmosfære for å diskutere daglige aktiviteter.

Maten kan også være en kilde til stor konflikt mellom foreldre og barn. Ved planlegging og presentasjon av et sunt kosthold for barn, foreldre bør unngå å tvinge dem til å spise alt på sine plater og unngå å bestikke eller givende barn med mat som lønnsforhandlinger brokkoli for en iskrem dessert. Mat skal ikke brukes som en måte å vise kjærlighet og hengivenhet til barna.

Sunn trening og aktiviteter

Barn brenne kalorier riding sine sykler, spille basketball med venner, spille på idrettslag, delta i dansekurs og svømming. Barn kan også delta i husarbeid som daglige aktiviteter. Tar ut søpla, oppvasken og raker løv er gode måter for barna å lære ansvar og være aktiv hele dagen. Foreldre bør begrense aktiviteter som er stillesittende og fremme vektøkning som spiller dataspill og ser på TV.