En herniated plate kan være en av de mest smertefulle skader. Selv om mange mennesker opplever ingen symptomer, når platen treffer noen del av nerve kanalen, kan smerten være uutholdelig. Hvis du befinner deg i denne tilstanden, er det først anbefalt at du besøker en helsepersonell, slik at du kan komme opp med en behandlingsplan. Men du kan gjøre en rekke bevegelser og bevegelser for å lindre smerten.

Svømming

Hvis du har en herniated plate, vet du at du ligger nede er en av de få virkelig komfortable stillinger. Den setter litt press på ryggraden, og gjør at kroppen kan selvsagt strekke. Det er ikke rart, da, kan at svømming gir en sårt tiltrengt støt av lettelse. Å gjøre en freestyle eller rygg elongates dine muskler og ledd, noe som igjen skaper mer plass for ryggsøylen å utvide.

Therapy Ball Bouncing

Det kan virke merkelig, men spretter opp og ned på en av disse plast, oppblåsbare baller som du ser på treningsstudio kan bidra til å helbrede din herniated plate. Plater mellom ryggvirvlene er tenkt som "gelé donuts" på grunn av sine faste ytre lag og gelé-aktig sentrum. Det er dette avgjørende midtre del som krever både oksygen og blod til å fungere normalt. Hoppe på en av disse ballene (som gir en enorm mengde støtte) i flere minutter om dagen hjelper pumpe oksygen til skadet plate, og dermed påskynde utvinning. Jada, kan du se dumt, så hvis du ikke ønsker å gjøre denne øvelsen foran de andre gym medlemmer, gå til din nærmeste sportsutstyr butikken og plukke opp.

Kjerne Styrking

Hvis du viser kroppen som en maskin, er det fornuftig at styrke din "forsiden" vil lindre smerte på "baksiden". Et par enkle crunches en dag bygge muskel i kjernen, som tar trykket av ryggraden. Den beste stillingen er å ligge på ryggen med føttene litt forhøyet. Herfra bøye oppover litt, og pass på å konsentrere seg om den midterste magemuskler. Unngå leg raises eller skrå (side abdominal) bevegelser, for ikke å forverre skaden din. Som du helbrede, kan du innlemme disse bevegelser tilbake inn i rutinen.