Digidexo.com

Hvordan øke sirkulasjon til Rotator Cuff

Rotator cuff er en ball-lignende struktur som ligger i skulderen. Det er på et sted hvor fire ulike muskler og sener møtes. Siden det er i sentrum for så mye tett vev, er det vanlig at det for å være en lav mengde av blodstrøm der. Dette gjør mansjetten mer utsatt for rifter og andre typer skader. Med riktig pleie, kan du øke blodstrømmen til dine rotator cuffs, og dermed redusere sjansen for skader.

Bruksanvisning

En lås hendene sammen bak ryggen din. Løft armene opp så høyt du kan og hold i 15 sekunder. Gjenta to ganger til. Stretching skuldrene vil øke blodtilførselen til området. Dette er spesielt viktig før trening.

Roter armene bakover i en sirkulær bevegelse ti ganger mens du holder armene så rett som mulig. Rotere dem i en bevegelse fremover ti ganger etterpå.

Påfør en varmepute til skuldrene i 15 minutter per dag. Varmen vil trekke blod til området. Ikke gjør dette hvis du tror du kan ha en skulderskade, da dette kan muligens forsinke gjenopprettingen.

Få skuld massert flere ganger per uke. Dette kan gjøres av deg selv hvis det er nødvendig, men du vil få bedre resultater av noens masserer skuldrene for deg.