Den menneskelige ryggraden er i stand til å bevege seg i flere retninger - frem fleksjon, forlengelse bakover, høyre og venstre rotasjon og høyre og venstre side bøying. Det finnes situasjoner når visse bevegelser bør begrenses for å redusere trykket på spinal nervene som kommer ut på hver side av ryggsøylen. Unngå side bøying etter spinal kirurgi, med degenerative disk sykdom og under løfting aktiviteter for å redusere sjansen for skader.

Bruksanvisning

sover på ryggen eller bruke dine puter å riktig justere ryggraden hvis legging på din side. Side liggende posisjoner ryggraden i side bøying - bøying mot siden som er på toppen. Plasser et sammenrullet håndkle eller teppe under rib område av overkroppen på den siden du legger på. I tillegg plassere en pute mellom knærne for å støtte bekkenet og posisjonere ryggraden i nøytral.

Forbered deg på å flytte fra sittende til fastsettelse ved å stramme magemusklene mens du holder bena presses sammen. Slippe ned til en albue som du løfter bena opp på sengen. Rull på ryggen din beveger kroppen din som en enhet - også kalt "log rulle." Å bevege seg fra å legge ned for å sitte, gjenta disse bevegelsene i motsatt rekkefølge.

Sitt rett i en støttende stol. Plasser en liten sammenrullet håndkle bak korsryggen for å opprettholde den naturlige kurven av ryggraden. Ikke bruk armlener - skjev på den ene side vil føre til side bøying av ryggraden.

Bruk støttende sko når du står og jevnt distribuere din kroppsvekt mellom begge føttene. Ikke len deg på benkeplater eller vegger - dette vil føre til side bøying å skje.

Bruk riktig kroppen mekanikk for å unngå side bøying under løfting aktiviteter. Plasser deg selv rett foran elementet du løfter. Stå så nært som mulig til elementet, bøy knærne og sitte på huk ned. Ta med armene rundt elementet, trekk den tett inntil kroppen og gå tilbake til stående. Iverksette tiltak og snu hele kroppen når du beveger deg - ikke vri eller siden bøye å overføre posten til en annen overflate.