Hvis du har vanskeligheter med å falle og forbli sovende i løpet av natten, kan du bli lider av søvnløshet. Konstant tossing, snu og ligge våken kan la deg groggy, sur og ute av stand til å fungere skikkelig i løpet av dagen. Men mangel på søvn trenger ikke å ta over livet ditt. Lær måter å overvinne søvnløshet med disse trinnene.

Bruksanvisning

•  Hold deg unna sentralstimulerende stoffer som koffein og nikotin før sengetid. Drikke te, brus og røyke sigaretter før du hodet til sengs kan gjøre deg antsy og ute av stand til å sovne.

Hold soverommet optimalisert for søvn. Holde lysene dempet, unngå for mye støy, og ikke se på TV i sengen. Du bør også unngå å gjøre arbeidsrelaterte aktiviteter på soverommet.

Finn måter å slappe av før sengetid. Sug i et varmt boblebad, nyte en god bok, eller høre på noen beroligende musikk for å overvinne din søvnløshet.

Etablere en fast sengetid rutine. Gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen.

Limit naps i løpet av dagen. Hvis du sliter med søvnløshet, begrense dagtid naps til 15 minutter eller eliminere dem helt.

Ikke engasjere seg i høye energiøvelser før sengetid. I stedet for en pre-sengetid treningsøkt, få øvelse i løpet av formiddagen eller ettermiddagen timer.

Bruk sove hjelpemidler som en siste utvei. For å holde kroppen din fra å bli avhengig av sove medisiner, bør de bare brukes som en kortsiktig løsning for å overvinne søvnløshet. Før du tar sovepiller, snakk med legen din for å se om de er aktuelle for deg.