Digidexo.com

Sunn lunsjtid måltider

Sunn lunsjtid måltider


Velge sunne lunsjmåltid vil ikke bare gi energi for ettermiddagen, men vil bidra til en generell sunnere deg. Spise riktig til lunsj er enkelt hvis du følger grunnleggende ernæringsmessig sunn fornuft. Velge matvarer fra ulike matvaregrupper - protein, hele korn, meieriprodukter, frukt og grønnsaker - vil sikre at lunsj er et sunt og balansert ett.

Sunn lunsj Choices

Velg ernærings pakket mat for din middag måltid. Slike fullkornsprodukter som grovbrød, mais tortillas, havre hjernen muffins eller fullkorn kjeks legge fiber og ernæring til lunsj. For protein, inkludere slike magert kjøtt som kylling bryst eller kalkun, magert kjøtt eller svinekjøtt, sjømat og egg. Hold meieriprodukter lav-fett. Legg vekt på frukt og grønnsaker, som epler, appelsiner, bananer, baby gulrøtter, skiver agurk og paprika. Salater er et godt valg for en sunn lunsj måltid.

Hva skal unngås

Unngå høy fett kjøtt som pølser, pølser og kjøttpålegg. Frityrstekt mat som pommes frites, stekt kylling, pommes frites og stekte fiskefileter bør også unngås. Mat laget med raffinert mel ingredienser, som for eksempel hvitt brød, mel tortillas og informasjonskapsler, legge tomme kalorier. Gjøre valg som er lav i mettet fett, trans fett, natrium, kolesterol og sukker. Holdes vekk fra slike høyt sukker matvarer som brus, saft og godteri.

Eating Out

Ved å spise lunsj på en restaurant, velge elementer fra menyen som er dampet, grillet eller stekt. Disse inkluderer grillet kylling eller laks, en hovedrett salat, eller en sandwich laget med lav-fett kjøtt, hele korn brød og grønnsaker. Unngå sauterte forrettene som vanligvis gjennomvåt i smør, olje eller krem ​​sauser. Be om å få høy-fett salatdressing på siden slik at du kan velge hvor mye dressing brukes. Vann er en sunn drikke valg.

Pakking Pakker for Kids

Pakking en sunn lunsj for barn er enkel. Kjøp en isolert lunsj bag for barnet, og fyll den med moro og velsmakende mat valg. Har barna hjelpe deg å velge sine favoritt mat mens innkjøp av mat. Sunn lunsj ideer for barn inkluderer hele korn brødet som er spredt med peanøttsmør og toppet med banan skiver, en burrito, lite fett meieriprodukter som streng ost eller yoghurt kombinert med frukt, hardkokte egg, skiver grønnsaker eller frukt i liten snack baggies, og leftover suppe eller chili holdes varmt i en termos.